Я в форме. Круг это форма.
Проблемы с фигурой рано или поздно возникают практически у каждой женщины. Проблемы разные, но, что интересно, нет ни одной представительницы слабого пола, которую не затронул бы вопрос целлюлита. ЭТА ПАКОСТЬ ЕСТЬ У ВСЕХ! Исключение составляют только совсем молоденькие спортсменки. Но и они дождутся своего целлюлита – это всего лишь вопрос времени.
дальшеЧто такое целлюлит?
Споры о том, что такое целлюлит, ведутся до сих пор, несмотря на то что в нашей стране об этой проблеме активно заговорили лет 15 назад. Самые популярные версии таковы. Целлюлит - это:
- Заболевание подкожно-жировой клетчатки.
- Вторичный половой признак, какая-то особенная структура подкожно-жировой клетчатки, свойственная только женщинам и обусловленная наличием в их организме эстрогенов, женских половых гормонов.
- Дистрофическое изменение подкожно-жировой клетчатки, вызванное общим загрязнением организма.
Доля правды есть в каждой из этих версий, хотя наиболее разумной мне кажется последняя. Я считаю, что целлюлит – это, конечно, не заболевание, но и не норма. Это следствие нездорового образа жизни, как, скажем, мешки под глазами у тех, кто злоупотребляет алкоголем, или серая кожа и черные зубы у заядлых курильщиков.
От чего бывает целлюлит?
Какова же природа «апельсиновой кожи»? Это подкожный жир, который в женском организме имеет ячеистую структуру. В норме, когда организм здоров и клетки чистые, их поверхность абсолютно ровная и они плотно прилегают друг к другу. Так бывает в юном возрасте, когда печень еще не забита всевозможными отходами жизнедеятельности и химическими веществами и по сосудам, пронизывающим слой подкожного жира, активно циркулирует кровь.
С возрастом, когда токсинов становится больше (они поступают в наш организм с грязной водой, с некачественной пищей, с воздухом, смешанным с выхлопными газами), печень постепенно перестает их своевременно нейтрализовывать, и они откладываются в жировых клетках, уродуя их форму.
Такие неправильные по форме жировые отложения сосредотачиваются в тех местах, где мыщцы нагружены в наименьшей степени - на ягодицах, боковых частях бедер, задней поверхности предплечья, животе.
С целлюлитом можно бороться
Как избавиться от этой напасти? Ведь мы не можем полностью изолировать себя от вредных веществ, живя в мегаполисе. Прежде всего, надо определиться, насколько для вас важна эта проблема и сколько времени и сил вы можете потратить на ее решение. Потому что на реальную борьбу с целлюлитом придется забронировать не день и не два. Первое и необходимое условие – изменить питание.
Исключить или свести к абсолютному минимуму в своем рационе следующие продукты:
- все консервы, особенно с томатами и столовым уксусом,
- мясо крупного рогатого скота и любое жирное мясо,
- копчености, жареное, фаст-фуд, чипсы,
- рафинированный сахар и изделия из него,
- алкоголь (кроме красного сухого вина в небольших количествах),
- кофе, крепкий черный чай, газированные напитки,
- изделия из белой муки (хлеб, выпечку, макароны, торты, пирожные, крекеры).
Преобладать в вашем питании должны:
- салаты из зеленых листовых овощей с заправкой из растительных масел,
- лук, чеснок,
- тушеные овощи как гарниры к белковым блюдам,
- нежирное мясо птицы,
- кисломолочные продукты средней жирности (до 5%), suremen: вот с этим не согласна! в обезжиренных продуктах больше сахара!
- морская рыба, морепродукты, водоросли (фукус, ламинария, спирулина),
- каши и хлеб из цельного зерна,
- фрукты (выбирайте те, которые растут в вашей полосе), сухофрукты,
- мед и стевия вместо сахара.
Готовьте пищу сами, не используйте полуфабрикаты. При этом придерживайтесь некоторых принципов, которые помогут вам сделать еду «антицеллюлитной»:
- варите овощные супы
- откажитесь от мясных бульонов, чтобы не переедать. (Экстрактивные вещества, содержащиеся в мясном бульоне, необыкновенно возбуждают аппетит.)
- добавляйте в пищу специи и пряные травы: красный перец, кориандр, тмин, укроп, иссоп, бораго, куркуму, шафран, базилик, майоран – пряности защищают организм от токсинов, от всякого рода инфекций и вирусов. Дело в том, что эфирные масла, которые содержатся в пряностях, обладают природными бактерицидными свойствами, по силе воздействия сравнимыми с антибиотиками, но в отличие от последних они не оказывают отрицательного воздействия на организм.
- пейте чистую структурированную воду, травяные чаи – используйте для заваривания полевой хвощ, кукурузные рыльца, тысячелистник, подорожник, ромашка, листья крапивы, ягодных кустарников, цикорий, варите безалкогольные сбитни. Эти напитки улучшают пищеварение, и тоже нейтрализуют токсины (что очень важно). Кроме того, в них содержится немало важных микроэлементов и витаминов. Сбитни можно брать с собой на работу летом в холодном виде, а зимой в термосе – они утоляют не только жажду, но и отбивают аппетит. Воды необходимо употреблять не менее 2 литров в сутки, но только за 30 минут до еды или через 3 часа после нее.
Одновременно с коррекцией питания необходимо дополнительно очистить свой организм от токсинов. Для этого подойдет любая методика. В минимальный комплекс обычно входит очищение кишечника (клизмы по схеме) и печени (клизмы, разгрузочные дни и оливковое масло с натуральным лимонным соком – тоже по определенной схеме).
Больше двигаться
Большое внимание надо уделять двигательной активности, особенно на свежем воздухе. Ежедневно ходите пешком не менее 3-4 км. Это может быть путь на работу и с работы, прогулки с детьми и даже походы по магазинам. Нужно регулярно выполнять комплекс физических упражнений, направленных на проблемные зоны.
Делать массаж
Из внешних воздействий больше всего эффективен массаж: профессиональный ручной и аппаратный. Однако эти процедуры дадут хороший антицеллюлитный результат лишь в комплексе с физическими упражнениями. Спортивный ручной массаж оказывает воздействие на мышцы, ручной жесткий коррекционный - на подкожно-жировой слой. Из аппаратных методик трудно порекомендовать что-то определенное, надо действовать избирательно. LPG – это механический массаж с помощью специальных валиков, которыми обрабатывают проблемные зоны. Его можно безопасно применять для ног и ягодиц и с осторожностью – для живота: он слишком агрессивен для этой зоны, скрывающей нежные органы малого таза.
Мезотерапия – это витаминные биостимулирующие подкожные инъекции, которые помогают улучшить локальный обмен веществ и кровообращение в тканях. Однако мезотерапию не рекомендуют тем, у кого сосуды расположены слишком близко к поверхности кожи.
Во время процедуры «вакуум с ультразвуком» происходит ультразвуковой микромассаж захваченной вакуумом проблемной зоны. Однако надо понимать, что без изменения питания и уровня физической активности все эти процедуры дадут лишь незначительный и нестойкий результат. Мало того, есть риск получить обратный эффект: ткани, привыкшие к пассивной нагрузке во время массажа, после окончания курса еще долго остаются в состоянии ожидания следующей порции массажа и не включаются в самостоятельную работу.
Использовать крем
Антицеллюлитные кремы, а также всевозможные обертывания нужно применять тоже как часть антицеллюлитной программы. Ведь косметические средства действуют непосредственно на кожу, не проникая в подкожно-жировой слой.
Антицеллюлитные правила
- сбалансированное разнообразное питание здоровыми, химически необработанными продуктами,
- употребление чистой структурированной воды в необходимых количествах,
- очищение организма,
- двигательная активность,
- специальные физические упражнения,
- массаж или аппаратное воздействие,
- водные процедуры,
- кремы и обертывания.
Время ожидания
Видимого эффекта вам удастся добиться уже через три месяца:
- в течение первого месяца организм будет привыкать к новому режиму питания,
- в течение второго месяца надо будет провести очищение кишечника,
- в начале третьего - чистку печени. Однако уже через 3-4 недели окружающие заметят, как вы похорошели: уйдут объемы, приятно сгладится поверхность жировой ткани.
Главное – принцип постепенности: день за днем вводите новые принципы здоровой жизни, привыкайте к ним, пока они органично не вольются в вашу жизнь и не станут привычкой. Критерием будет чувство отвращения при виде биг-мака и отличное настроение при полупустом желудке. Достаточно вашего желания и веры в себя! Дерзайте и радуйтесь своему отражению в зеркале.
отсюда
Еще вот тут есть статья про Антицеллюлитные скрабы