Диета без срывов

[suremen]

Есть много причин, почему люди срываются во время диеты. Самая главная - несбалансированность. Чрезмерный дефицит калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Все это провоцирует зверский аппетит, справиться с которым почти невозможно. Если же вы позаботились о сбалансированности рациона, отмели глупые несбалансированные диеты, а аппетит все равно мучает, выдаю 10 фирменных способов с ним справиться.

дальше

1. Соблюдайте очередность блюд. Ваше главное оружие: клетчатка, нежирный белок и сложные углеводы. Начинайте прием пищи с овощного блюда, которое должно быть очень большого объема, но с минимумом жира. Салаты и рагу заправляйте небольшим количеством оливкового масла, кефиром или лимонным соком. Я ем их вообще без заправки, тушу овощи на воде. Вторым пусть идет что-то белковое, но нежирное. К белковому съешьте что-то сложноуглеводное: лучше всего кашу или на худой конец зерновые хлебцы без дрожжей, сахара и жира в составе. Запомните порядок: клетчатка, белок, сложные углеводы. Если после этого аппетит остается, съешьте нежирный десерт, в котором должны сочетаться фрукты или сухофрукты с творогом и/или яйцом. Например, диетическая запеканка без сахара и жира. Если вы будете так питаться 2-3 раза в день, вы справитесь с тягой к сладкому, мучному и жирному. Нужно будет только перетерпеть пару дней, пока организм перестроится на низкожирное питание и отсутствие простых рафинированных углеводов.

2. Будьте все время заняты. Еда не должна занимать ваши мысли. Домашняя работа, ваша работа, уход за собой, прогулки, катание на роликах, чтение увлекательных книг. Лучше всего, если еда у вас будет распланирована по времени и вспоминать о ней вы будете только когда зазвонит напоминалка. Один важный момент: вся ваша деятельность по возможности должна быть связана с получением положительных эмоций. Положительные эмоции глушат аппетит, но об этом в следующем пункте.

3. Избегайте стрессов, особенно затяжных. Иначе гормон кортизол заставит вас есть, причем много и высококалорийную пищу. Избавляйтесь от раздражающих факторов: нелюбимой работы, лишних людей, лишних вещей и мебели. Всегда стремитесь к деятельности, которая связана со всплеском положительных эмоций, особенно стремитесь к деятельности, которая сочетает положительные эмоции и физическое движение: катание на роликах с детьми или друзьями, у меня - это баскетбол, футбол, романтические прогулки, бадминтон, страйкбол, пейнтбол, танцы, любительские забеги, спортивное ориентирование, пляжный волейбол или футбол, зимой - катание на коньках, лыжах, санках, игры в снежки. Долой диван и телевизор! Такая деятельность должна быть запланирована на критическое время - у многих людей это вечер - когда вы склонны переедать, когда соблазны становятся особенно привлекательными. Вы должны в буквальном смысле забыть о еде.

4. Ешьте досыта и вкусно. Низкокалорийная кухня может и должна быть очень вкусной. Насладитесь, например, обилием рецептов тут: sleepsun.livejournal.com/tag/едабля. Если вы будете есть невкусно или испытывать голод, то регулярно будете срываться.

5. Когда нельзя есть, заменяйте еду ароматным и вкусным питьем. Ваша покорная слуга - настоящий чайный гурман. Вечерами я балую себя чайником-другим отличного китайского чая, наслаждаясь каждым глотком. Можно пробовать разные травяные отвары, пряности. Когда пройден период перестройки на новое питание (а это первые 2-3 дня без сладкого, мучного и жирного), ароматный чай или кофе способен заменить сладости. А вот сахарозаменители стоит использовать крайне редко. Отвыкайте от ненатурального сладкого вкуса. Сладость в меде или фруктах - она совсем не такая, как в тортах и пирожных, вот и наслаждайтесь ею во множестве вкусных диетических десертов.

6. Насытьте свою жизнь другими телесными удовольствиями: позвольте себе наконец курс массажа, расслабление в ванной, купите аромалампу и расслабляйтесь под нее, чаще занимайтесь сексом, смотрите и трогайте красивые и приятные вещи, флиртуйте. Пусть ваше физическое тело трепещет от разнообразия удовольствий.

7. Держите под рукой "аварийный" набор, носите с собой в сумке перекусы. У меня стоит батарея белковых и овощных консерв, которые пригождаются, когда надо сытно поесть, а в доме внезапно закончилась вся "моя" еда, или забыла купить, или в лом готовить. Главное - всегда быть сытым.

8. Купите жидкие аминокислоты, а именно ВСАА. Очень часто головокружения и сосущее ощущение связаны именно с нехваткой белка. Порция аминокислот способна не только снять эти симптомы, но и придать сил для любой физической деятельности.

9. Спите много. Недосып провоцирует голод и аппетит, Нехватка энергии выражается в настойчивом требовании организмом простых углеводов, то есть сладкого. Если есть время днем или вечером, то предпочтите просмотру фильма или зависанию в социальной сети 0,5-1 час сна. Дневной сон вообще хорош для поддержания красоты и молодости.

10. Пейте чистую воду. Заведите дома фильтр, заказывайте очищенную воду, добавляйте в нее лимон или лайм, но пейте как можно больше воды без кофеинсодержащих веществ (чая, кофе). Чувства голода и жажды очень похожи. Поэтому прежде чем решить для себя, что пора перекусить, выпейте воды и подождите 15 минут. Заведите красивый кувшин, красивую флягу, красивую кружку и пейте, пейте... Постарайтесь выпивать по 0,5-1 стакана чистой воды в час. Увидите, как это отразится на аппетите. Я уже молчу о том, как это отразится на коже и общем самочувствии. Если вы не привыкли пить чистую воду, начните с 2 стаканов в день (удобно сразу после пробуждения и на ночь), добавляйте по 1 стакану в неделю.

@темы: ~теория, + питание

---

Как сесть на шпагат за 2 недели

[suremen]

О пользе шпагата можно сказать многое. Это не только отличная возможность поддерживать в идеальной форме свои ноги и ягодицы, но и первые обучающие шаги к стрип-пластике. А это должна уметь каждая женщина, не так ли?

Польза шпагата

Если ты умеешь садиться на шпагат, то можешь похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Последняя, кстати, серьезный плюс для твоих умений в постели. Ведь теперь тебе под силу любые позы!

Также шпагат позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Станут доступными и вальс, и танго, и популярные восточные или латинские танцы, при этом, пластика тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты.

К тому же, те, кто регулярно садятся на шпагат, могут не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать. Это особенно актуально, если ты занимаешься также аэробикой или йогой.

Как сесть на шпагат

дальше

На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту науку нахрапом. Такой навык требует времени, чтобы подготовить тело.

Правило 1. Всегда нужно начинать с серьезной тренировки и разминки – не менее 30 минут. Непосредственно перед тренировкой можно принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше. После чего можно приступать к упражнениям.

Правило 2. Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат – махи ногами. Новичкам даже такое упражнение может показаться сложным. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально возможную высоту. Так поочередно меняя ноги, нужно научиться поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты.

Правило 3. Другое действенное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное – повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.

Правило 4. И последнее упражнение самое популярно, с него обычно начинают пробовать сои силы. Нужно сеть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться все ниже и ниже. Прекращать упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе велик риск получить травму.

Правило 5. Такой комплекс упражнений можно делать 3-4 раза в неделю от получаса. Регулярные занятия дадут первые результаты уже через 2 недели тренировок.

Противопоказания

Несмотря на то, что умение садиться на шпагат может быть весьма полезно, такой навык подходит не всем. Людям, страдающим некоторыми заболеваниями, крайне противопоказаны физические нагрузки такого рода. Ни в коем случае нельзя делать растяжку:

- при ушибах ног
- при трещинах в костях таза или ног
- при обострениях заболеваний позвоночника
- при гипертонии

@темы: ~теория, + упражнения

---

Переход к здоровому питанию за 12 шагов

[suremen]

Главные правила:

• Вносите не больше одного изменения за раз. Каждый раз дожидайтесь полного привыкания. Вероятно, потребуется 3-4 недели на каждый шаг. Зато к концу года вы будете настолько правильно питаться, насколько это вообще возможно.
• По-крайней мере, первые пару недель вкладывайте максимум решимости в каждый шаг. Старайтесь не отступать. Не переживайте, скоро это станет привычным делом.
• Если очередной шаг покажется вам слишком сложным, сделайте шажок поменьше. Например, вместо того, чтобы полностью исключить сладкое, можно начать с пирожных или конфет. Мелкие изменения всегда гораздо проще переносить.
  Всегда старайтесь заменить вредную пищу более здоровой, которая вам по вкусу. То, что я уже приводил – всего лишь примеры, вкусы у всех разные.

Итак, вот пример того, какой могла бы быть ваша программа:

дальше

1. Перекусывайте фруктами. Если вы любитель перекусить в течение дня, держите при себе фрукты. Чуть что – ешьте фрукты. Закиньте в свой рюкзачок немного яблок, с ними вы точно не сможете поступить неправильно.

2. Пейте воду вместо лимонада. Было бы очень неплохо попытаться заменить сладкие напитки водой.

3. Ешьте хлеб из цельного (необработанного) зерна. Если вы употребляете белый хлеб, замените его хлебом, испеченным из цельного зерна, отрубей или из зерен проросшей пшеницы. Кроме того, не приобретайте хлебобулочные изделия с содержанием высокофруктозного кукурузного сиропа. Вообще, старайтесь избегать этого ингредиента в чем угодно. Если на этикетке обнаружится надпись «Кукурузный подсластитель» или «Кукурузный сироп» — бегите от этого продукта питания подальше.

4. Добавьте свежие овощи к обеду. Если нет свежих, используйте отваренные овощи вместо гарнира.

5. Откажитесь от красного мяса. Вы все еще можете кушать мясо птицы и морепродукты. Позже, если вы захотите, сможете исключить и их.

6. Вместо того чтобы заказывать, делайте пиццу сами. Пицца, приготовленная своими руками, — самая лучшая. Самый простой способ: взять немного соуса для спагетти (но только не соус «Рагу» производства компании «Юнилевер»), нарежьте овощей. Натрите овощи на терке с небольшим количеством оливкового масла. Если хотите, можно добавить тертый сыр (соевый, например), но это не обязательно. Выпекать пока пицца не приобретет аппетитный вид. Мммм, вкуснятинка.

7. Орехи вместо чипсов. Если вы любите перекусить чипсами, замените их арахисом или миндалем. Только без соли.

8. Соевое молоко вместо цельного. Цельное молоко слишком жирное. Соевое молоко намного полезнее для здоровья. Вы быстро к нему привыкнете, как и ко всему из этого списка. Однако, если для вас такое молоко неприемлемо, то пусть будет коровье, но самой минимальной жирности – 1%.

9. Крупы из цельных зерен. Если вы любите сладкие каши из хлопьев или молотой крупы, замените их кашей из цельного зерна.

10. Ягоды вместо конфет.

11. Яичница из тофу вместо обычной яичницы. Яичница или омлет из тофу – удивительный секрет строгих вегетарианцев. Попробуйте.

12. Пробуйте различные вегетарианские блюда. Среди них попадается много всякой вкуснятины. Уверены, вы непременно подберете что-нибудь для себя.

После завершения этих 12-ти шагов, ваше питание станет полезнее и здоровее, чем когда-либо. Штука в том, что после этого вам почти наверняка захочется двигаться дальше – может быть на 20 шагов или даже больше.

@темы: ~теория, + питание

---

Правила правильного растягивания

[suremen]

Растяжка - в переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет комплекс упражнений на растяжку и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

Растяжка - комплекс упражнений

дальше

Ты видела, как по утрам просыпаются животные - кошки или собаки? Очень занятное зрелище, понаблюдай как-нибудь. Как они, лёжа на груди, поднимают заднюю часть тела, вытягивают вперёд передние лапы и грудную клетку. Потом они тянут к полу задние лапы, и позвоночник растягивается. В конце они разминают мышцы шеи и головы, поднимая носы к небу, и на секунду замирают в этой позе. Нам стоит поучиться у животных, как растягивать мышцы. Растягивание не подходит для усиления кровообращения, поскольку все движения выполняются очень медленно. Но в этом есть и свои плюсы.

Правила правильного растягивания

Лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Ты должна чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах. Это имеет большое значение и потому, что физиологически мышца, при перенапряжении, может рефлекторно сократиться, вместо того, чтобы расслабиться.
В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, а именно до тех пор, пока не исчезнет даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
Во время занятий дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать. Каждое новое растягивание начинай со вдоха. И только выполняя наклоны, ты сначала
должна выдохнуть.
Выполняя растягивание, сохраняй устойчивое положение.Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег).
Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Комплекс упражнений на растяжку

Шпагат вдоль стены: Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, подними ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Широкий шпагат: Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядь на пол, разведи в стороны ноги и старайся дотянуться левой рукой до правого носка и наоборот.
Потом тянешься вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибай.

Баттерфляй: Ляг на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабься и попытайтесь развести колени ещё шире.

Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка". Сидя на полу, спина прямая, согни ноги так, чтобы ступни ног соединились. Ступни подтяни как можно ближе к тазу и старайся коленями дотянуться до пола. Нажимай на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Передняя сторона бедра: Большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, — над голеностопным суставом, руки подпирают верхнюю часть туловища. Опусти к полу голень другой ноги. Двигай таз вперед, пока не ощутишь потягивание.

Растяжка мышц бедра: Ляг на пол. Подними правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхвати бедро правой ноги руками и медленно выпрямляй ногу в колене, пока не почувствуешь напряжение в мышцах. Стоя, одну ногу согни в колене и помогая рукой, потяни её к бёдрам, как можно выше. То же самое с другой ногой.

Скрученная поза: Сядь на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начни поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Растяжка икр: Сделай шаг правой ногой вперед и согни правое колено. Левая нога должна оставаться прямой, пятка стоит на полу. Убедись, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятка левой ноги и голова находятся на одной диагонали. Задержись в таком положении. Затем поменяй ноги и вновь выполни упражнение. Стоя, ноги вместе, делай пружинистые наклоны вперёд, стараясь дотянуться ладонями рук пола. Ноги в коленях при этом не сгибай, держи их прямыми.

Мышцы спины: Лежа на спине. Руками обхвати бедра сзади. Подтягивай ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуешь приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены. Это растягивание также улучшает дыхание.

Поза тюленя: Очень аккуратно выполняй это упражнение, если у тебя есть проблемы в нижней части спины. Ляг на живот. Затем приподними на прямых руках верхнюю часть тела и начни гнуться назад, не отрывая ноги от пола.

Растяжка- живот: Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Руки помести на ягодицы. Отклонись слегка назад. Не допускай отклонение тазовой области вперед. Задержись в таком положении на 2 мин.

Прямые мышцы живота: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгни грудную клетку, так чтобы получилась дуга между лопатками и копчиком.

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя): Сядь на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаешь переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках): Встань на четвереньки. Ладони разверни так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней,
начни понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернись в исходное положение.

Растяжка плечей: Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимай на локоть этой руки другой рукой. Поменяй руки.

Растяжка трицепсов: Согни локоть и заведите эту руку за голову. Другой рукой помогаешь отвести её как можно дальше за спину, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяй руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя): Обопрись руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайся податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начни
сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.

Растяжка рук и верхнего плечевого пояса: Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Подними вверх руки и положи вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянись вверх. Постой так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.

Упражнения на растяжку хорошо группировать с силовыми нагрузками.

@темы: ~теория, + упражнения

---

Эликсир стройности - вода

[sunleto]

Хочу также добавить-что наш организм в большей части состоит из воды, поэтому первая ступень в правильном питании – контролирование количества и качества питья воды. Достигнув определённого режима питья, чудодейственные перемены в вашем самочувствии не заставят себя ждать.

Правильное потребление воды помогает:

• Предотвратить обвислость кожи, часто наблюдаемую при потере веса - уменьшающиеся клетки поддерживаются водой и натягивают кожу, делая ее чистой, здоровой и эластичной.
• Ускорению обмена веществ - пол-литра воды ускоряют процесс на 30% уже через 10 минут после питья. Когда организм недополучает жидкость, он всасывает все, что можно из внутренних источников. Толстая кишка - первейший источник. Результат? Запоры. Вернувшись к водному балансу, кишечник начинает функционировать нормально.

Как потребление воды приводит к снижению веса?

дальше

• В воде нет калорий, жира или холестерина, поэтому воду можно употреблять почти в неограниченных количествах. Безусловно, излишки вредны во всём и, фанатичное потребление количества воды, равного вашему весу, приведёт к выводу из организма, вместе со шлаками, также и полезных веществ. Но, вместе с тем, вода вызывает чувство сытости, хоть и временное.
• Для биохимического процесса переработки жиров вода обязательна! Гидро насыщенные клетки с легкостью растворяют жиры, тогда как обезвоженные – накопляют.
• Чтобы сбросить вес, нам нужно также освобождаться от жидкости. Проблема в том, что, когда в организме нет достаточного количества воды, включается "копилка" - механизм защиты и экономичного использования жидкости. В таком состоянии организм "копит" жидкость, не позволяя ей выйти из организма.
• При потреблении недостаточного количества воды, почки не справляются со своими обязанностями и "переносят" часть своей работы на печень, которая, в свою очередь, должна превращать накопленные жиры в полезную для организма энергию. Но, если ей предстоит выполнять работу почек, то расщепление жиров переносится на второе место, что непременно отражается на фигуре.
• Ещё одна причина накапливания воды (отёки) – для растворения солей. Опять же, при недостатке воды в организме, каждая капля на вес золота, и, вместо своевременного вывода жидкости, организм "копит" воду в межклеточном пространстве, чтоб сохранить солевой баланс – отсюда напухшие кисти, ступни, ноги.
• Ваш организм может нормально переносить натрий только в небольших количествах. Чем больше вы едите соли, тем больше воды требуется организму, чтобы ее растворить.
• И ещё одна приятная мелочь: при потреблении холодной воды, организм тратит дополнительные калории для её нагрева до температуры тела. Таким образом, каждый кубик льда заставляет нас сжечь 25 калорий!

Это всё теории, а теперь приступим к делу!

• Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытыми и избежите лишних калорий, а когда пройдёт много времени голод уйдет.
• Выпивайте стакан сразу после пробуждения.
• Употребляйте « Талую» воду. Просто надо заморозить бутылочку с водой в виде льда и после разморозить.
• Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймы и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
• Дренажная система тоже замедляет работу после 6-7 вечера. Поэтому после 7 вечера выпейте не больше двух стаканов воды. Иначе большая часть жидкости останетс в межклеточном пространстве и в сосудах, и утром появятся отеки.
• Старайтесь не пить воду во время еды , только через 30 минут или за 30 минут до еды.

@темы: ~теория, + питание

---

Мотивация. Нужна ли?

[sunleto]

Между тем, психологи уверены, что сила воли не имеет для результата процесса похудения абсолютно никакого значения. Существенна только мотивация, то есть поводы, ради которых мы готовы сбросить несколько килограммов и стать стройнее.

Именно мотивация является так называемым топливом, который заставляет работать двигатель нашего похудения. Как найти мотивацию и о чем стоит помнить?

Перед использованием любой диеты следует задать себе основной вопрос: почему именно я хочу похудеть? Если вы не можете сразу дать ответ, необходимо его найти. Борьба за стройную фигуру обязательно будет вами выиграна, если:
- вы знаете, ради чего затеяна эта борьба;
- вы точно уверены, что цель достижима.

Вот советы, которые помогут вам:

дальше

1. Выпишите на листочке поводы, ради которых вы стали задумываться об использовании диеты. Постарайтесь быть конкретными, не пишите, что собираетесь применять диету только для того, чтобы быть стройнее. Задайте себе уточняющие вопросы: почему быть стройной для меня так важно? что после похудения изменится в моей жизни? Составив такой список, внимательно взгляните на него и ответьте еще на один вопрос: действительно ли все это так важно для вас? Если вы ответили утвердительно, следует двигаться дальше.

2. Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы должны были сделать что-то важное, не имея при этом уверенности в собственном успехе. Вы натыкались на препятствия, но сумели преодолеть их. Вы верили в свои силы и в важность достижения цели.

3. Представьте себя и свою жизнь через пять лет в двух вариантах: без использования диеты и с ее удачным применением. В первом варианте ваш вес, разумеется, будет увеличиваться с каждым годом, поскольку своих привычек в питании вы не измените, а метаболизм будет только замедляться. Попытайтесь представить это очень отчетливо, в деталях: как выглядите, чем занимаетесь, как проходят ваши дни. Подумайте о своем самочувствии, а также о взаимоотношениях с другими людьми. Сравните эти два варианта и ответьте на один вопрос: стоят ли различия между ними тех усилий, которые вы собираетесь потратить на использование диеты?

4. Проверьте, нет ли на вашем листке слов типа «необходимо», «должна». Если вы употребили подобные слова, замените их другими: «хочу», «предпочитаю».

Часто мы трактуем похудение как необходимость, одну из многих. Мы думаем: я должна похудеть. Психологи уверены, что такое отношение к похудению значительно сокращают наши шансы на положительный результат борьбы за стройность. Почему? Просто, как только появляется слова типа «нужно», «должна», потеря веса становится своеобразным ограничением, формой наказания. А против любого ограничения наша воля начинает сопротивляться.

5. Определите цель своего похудения. Вы хотите скинуть несколько килограммов? Если да, то сколько именно? Помните, что цель должна быть физически выполнимой: не следует стремиться сбросить пятнадцать килограммов в течение одного месяца. Целесообразнее определять маленькие цели на небольшие временные участки. В этом случае победа на каждом этапе станет мотивацией для дальнейшей борьбы.

@темы: ~теория, + мотивация

---

30 хитростей, облегчающих диету

[sunleto]

Выдержать битву с лишним весом бывает очень непросто. И для того чтобы не сорваться приходится прикладывать много усилий. Те, кому удалось достичь успеха в этом нелегком деле рассказали о маленьких хитростях, которые помогли им похудеть.

1. Никогда не теряй контроль над собой, не делай проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знай – похудеть можно, и просто делай это. Если что-то не получается сразу, пробуй еще, анализируй ошибки, но не ставь на себе крест, отгородившись фразами типа "У меня в семье все полные" или "У меня нет силы воли". Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от твоего интеллекта, и конструктивного подхода.

дальше

2. Ставь перед собой реальные цели, которые можешь сформулировать на основе сведений, подчеркнутых из книги, будь честна перед собой и не обещай себе того, что выше твоих сил.

3. Или как вариант – ободряющую записку, например: "До отпуска осталось… дней".

4. Купи себе тесный купальник (только не переборщи).

5. Не приобретай продукты впрок, дабы не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).

6. Отправляясь в продуктовый магазин, поешь, и имей при себе список продуктов, которые тебе необходимы. Можешь даже взять с собой ограниченное количество денег.

7. Перед сном делай пробежки в свободном, медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело "сотрясалось", заменяя таким образом массаж.

8. Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.

9. Если захотела перекусить – просто полежи, расслабившись, или прими ванну, так как возможно ваше желание поесть – это не столько желание организма, сколько ваша привычка.

10. Ешь неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешь перед телевизором, компьютером или читая книгу.

11. Активно используй ароматерапию для подавления аппетита.

12. Используй маленькие тарелки для сервировки.

13. Вместо растительного масла, которым мы привыкли заправлять салаты, сделай салатную заправку и пользуйся ею – ты снизишь калорийность салатов и вторых блюд.

14. Сливочное масло, если ты не можешь без него обойтись, размешивай с наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые по калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, грибы, морковь – это не только полезно и экономно, но и очень вкусно! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.

15. Пей воду со льдом, еще лучше – подкисленную. Согревание льда – это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит. Недаром в прошлом "барышни уксусную воду пили, чтобы казаться интереснее". Кстати, уксус лучше всего яблочный.

16. Если не можешь без сладкого, употребляй мед вместо сахара.

17. В качестве сладости также подойдет мармелад.

18. Если появился неприятный привкус во рту, почисти зубы или пожуй петрушку не торопись есть.

19. Если тебе трудно без хлеба, суши сухарики. И пусть они будут небольшими.

20. Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

21. Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.

22. Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.

23. Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.

25. Острая еда ускоряет обмен веществ, но имей в виду – она и возбуждает аппетит.

26. Почаще смотри на себя в зеркало обнаженной и научись любить свое тело.

27. Солнечные лучи также ускоряют метаболизм – пользуйся этим.

28. Если тебе по средствам, купи себе домашний тренажер или хотя бы массажер, установите его, и тебе будет жаль, если он будет простаивать.

29. Найди себе занятие помимо работы, которым бы ты увлеклась.

30. Влюбись – это средство можно считать одним из лучших! (И не обязательно это будет мужчина, может это будет красивое короткое платье)

@темы: ~теория, + питание