Cистема FlyLady: 6 день: гасим хотспоты

[suremen]

- обуваемся,
- начищаем раковину до блеска,
- читаем листочки-напоминалки,
- смотрим на списки в ванной комнате и на кухне,
- вовремя замечаем голоса, ругающие тебя и заменяем на приятные (иначе говоря: хвали себя и поощряй! - FlyLady.ru). Это и значит летать! (FLYing; FLY - Finally Loving Yourself = наконец-то любящая себя)

Теперь ты готова заняться изучением хотспотов.

Hotspot (Хотспот): Место в твоем доме, куда стоит положить хоть один лист бумаги, как он начинает размножаться с ужасающей скоростью. И прежде, чем ты хоть что-то успеешь заметить, все уже в этих бумагах. У меня есть несколько таких мест: обеденный стол, один из рабочих столов на кухне, кофейный столик, стул в моей спальне и плетеный ящик. Нужно еще перечислять? У тебя такие места тоже есть!

А теперь я хочу, чтобы ты поставила таймер на 2 минуты и погасила Хотспоты. Нет необходимости работать "до упора". Поставь таймер на 2 минуты и для начала сложи счета, которые сможешь найти, в одно место. Тебе больше не нужно будет их искать.

@темы: ~теория, + семья / дом

---

Всем позитвные картинки для чудного дня!

[suremen]

@темы: ~юмор на тему / картинки

---

Выпадение волос

[Lyulyachok!]

Кто-нибудь сталкивался с проблемой выпадения волос? Худею с февраля, питаться стараюсь сбалансированно. Все было ок до лета. Летом волосы сыпались ужасно. Сейчас стала вновь пить льняное масло, есть семечки, орехи и жирную рыбу. В остальном вроде без изменений. Вот пытаюсь понять что из этого помогло.

@темы: * вопрос по внешнему виду, ~общение / поддержим друг друга

---

Cистема FlyLady: 5 день: запиши все, что слышишь

[suremen]

- обуваемся,
- начищаем раковину до блеска,
- читаем электронные напоминания,
- смотрим на списки в ванной комнате и на кухне.

Ты слышишь эти противные голоса, которые говорят столько гадкого и неприятного?
Я хочу, чтобы ты взяла лист бумаги и записала всё, что они тебе говорят.
А теперь переверни лист и напиши что-нибудь хорошее о себе и для себя, чтобы нейтрализовать плохие мысли.

@темы: ~теория, + семья / дом

---

[suremen]

«С чего начать?» – думает человек, решивший отныне отказаться от дурных привычек и стать на светлый путь здорового питания. Датские ученые сформулировали основные заповеди для новичков. Наслаждайтесь!

1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день.
2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты и овощи.
3. Съедайте ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных.
4. Каждый день ешьте пасту из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель – желательно, запеченный.
5. Соки из пакетов замените свежевыжатыми, газировку – чаем, компотами или морсом.
6. Два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты.
7. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5 %.
8. Колбасу по возможности замените натуральным мясом. Сардельки и сосиски – это зло.
9. Если хочется сладкого, выбирайте продукты, в которых мало жира – например, мармелад или зефир.
10. За обедом поделите вашу тарелку на 4 виртуальные части. Одну часть должна занимать белковая еда (мясо, рыба), вторую – макароны, рис, каши или картофель, еще две – овощи (на пару, свежие салаты и т. д.).

@темы: ~теория, + питание

---

Продукты, которые помогают сжигать жиры

[sunleto]

Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес. Итак, более подробная информация о «волшебных» продуктах:

Прежде всего – вода.

— Прежде всего – вода. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок выведениюпродуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток. Очень важно получать с диетой достаточное количество воды. Люди часто принимают жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды - и вы поймете, действительно ли вы голодны.

Белковая пища.

— Белковая пища.Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка,яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию.Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.

Овощи с отрицательными калориями.

— Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков.Это - артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.

Ананас.

— Ананас – это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент - бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных "сжигателей жира", и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса. Перед утверждением "один грамм бромелайна расщепляет 900 граммов жира" устоять смогли лишь немногие. Однако результат ананасотерапии оказался совсем не таким сногсшибательным, ананас напрасно назвали супер жиросжигателем.Дело в том, что этот фермент обладает лишь протеолитической активностью, то есть расщепляет исключительно белки. На липидный же обмен ананас действует в очень незначительной степени, так как молекула бромелайна настолько велика, что не в состоянии "пройти" через стенку кишечника. Под действием кишечного сока фермент расщепляется на несколько составляющих, которые поступают из кишечника в кровь, теряя при этом всякую ферментативную активность и не могут действовать на весь организм. Из этого следует очень простой вывод: на подкожно-жировую клетчатку бромелайн никакого действия не оказывает, и вернуть былую стройность этот чудо-фермент не может. Все это давным-давно известно жителям стран Западной Европы. Они "переболели" ананасоманией больше двадцати лет назад и теперь не возлагают на ананас больших надежд, оказалось, что жиросжигающий эффект оказывают только те ананасы, которые выросли на Шри-Ланке. Однако , ферментативная активность ананаса сохраняется достаточно долго, и на переваривающуюся пищу он действует очень даже неплохо. Особенно хорошо бромелайн помогает справиться с рыбой, мясом, кисломолочными продуктами и бобовыми культурами. Кроме того, ананас обладает свойством гасить чувство голода. Диетологи допускают возможность одного разгрузочного ананасового дня в неделю: один килограмм фрукта делится на три-четыре приема. За сутки такой диеты человек теряет от одного до полутора килограммов в день. Но списывать это на бромелайн не надо: просто пищевая ценность 100 граммов ананаса не превышает 48 ккал. Помните, нельзяесть ананасы на голодный желудок - чревато как минимум гастритом, так же воздержитесь от ананаса, если у вас язва или повышенная кислотность желудочного сока. После этого фрукта нужно полоскать рот водой, потому что кислота, содержащаяся в нем, разъедает зубную эмаль.

Все цитрусовые:

— Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений. Содержится нарингин в полупрозрачных междольковых перепонках. Именно это вещество придает им горький привкус. Так что желающим похудеть придется пойти на жертву: грейпфрут надо есть целиком, не очищая его от горчащей пленки. Опять таки, помните о желудке, цитрусовые содержат много кислот, которые могут вызвать массу неприятных ощущений. Так что людям с повышенной желудочной секрецией лучше выпивать стакан разбавленного водой грейпфрутового сока через несколько минут после еды. Такой компромисс убережет слизистую от агрессивного воздействия фруктовых кислот, активизируя при этом выработку желчи в достаточной степени.

Папайя.

— Папайя - в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию "природного сжигателя жира". Соответственно появилось новое поколение различных таблеток для похудения - с папайей. Однако, как и в случае с ананасом, "работает" папайя только в просвете желудочно-кишечного тракта. После расщепления и всасывания в кровь энзимы теряют всю свою ферментативную активность. Разрушение папаина и липазы происходит через 2-3 часа после их попадания в организм. Поэтому папайю надо есть непосредственно перед едой, во время еды или сразу после нее. Только тогда липазы успеют оказать ферментативное воздействие на съеденную пищу. Проще говоря, сидеть на диете из папайи не имеет смысла, но эффективно употреблять папайю как один из компонентов ограничительной белково-углеводной диеты. В этом случае ее ферменты принесут более ощутимые результаты.

Малина.

— Удивительное рядом - малина. Японские ученые недавно опубликовали результаты своего многолетнего исследования. Ими было доказано, что в этой ягоде, помимо витаминов, минеральных и пектиновых веществ, содержится смесь липолитических ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров. Как и все остальные фруктовые энзимы, они активны лишь в просвете кишечника и помогают переваривать только что съеденную пищу. Диетологи Страны восходящего солнца рекомендуют съедать по полстакана малины за полчаса до еды.

Зеленый чай.

— Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.

Нежирные молочные продукты.

— Нежирные молочные продукты увеличивают производство организмом гормона кальцитриола. Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме нужно потреблять каждый день йогурт без сахара, кефира, нежирный творог или простоквашу (но не молоко). Результаты своего исследования представил Майкл Земел, профессор по вопросам питания в Университете Теннесси. Они показывают, что люди, потреблявшие светлые йогурты в рационе диеты, сбросили значительно больше по сравнению с другими людьми, которые просто уменьшили калорийность потребляемых продуктов. Получение достаточного количества кальция организмом, похоже, заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Соя.

— Соя - вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.

Пряности.

— Пряности - цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые "эрготропные" продукты - чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.

Орехи.

— Орехи - источник хороших жиров, клетчатки и белка.
Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «'хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.

Оливки

— Оливки и приготовленное из них масло - идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.
Несколько оливок - отличное средство для очищения кишечника и даже дробления мелких камней желчного пузыря. А оливковое масло легко усваивается организмом и регулирует усвоение солей и жиров.

@темы: ~теория, + питание

---

Cистема FlyLady: 4 день: напиши это на бумаге

[suremen]

До сих пор ты:
- обувалась,
- начищала раковину до блеска,
- читала электронные напоминания.

Следующим шагом будет записать это на 2-х листочках и закрепить их рядом с зеркалом в ванной комнате и рядом с раковиной на кухне.
Этим ты положишь начало своему Контрольному Журналу. Маленькие напоминалки помогут тебе всегда помнить о привычках, которые ты должна закрепить.

@темы: ~теория, + семья / дом

---

Половина недели пройдена! Всем удачного дня!

[suremen]

@темы: ~юмор на тему / картинки

---

Льняное масло для похудения

[sunleto]

Сколько в мире существует растительных масел, её Величество Статистика, наверное, не подсчитывала!
Хлопковое – из семян хлопка, подсолнечное – из семени подсолнечника, соевое – из сои, есть даже пальмовое — из плодов пальмового дерева. У российского народа тоже есть свой «раскрученный» бренд «национального» растительного масла. Это — льняное масло, известное нашему народу уже не одну тысячу лет. В лён мы одевались, льном покрывались, маслом льна кашу заедали, капусту поливали, льном…лечились. А уж без льняного маслица в пост ни капустки не поешь, ни картошечки не намнешь, так говорят у нас в народе.
Сейчас льняное масло для похудения используют люди – приверженцы здорового образа жизни.

Льном лечиться – здоровью пригодится…
Масло льна – источник полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3 и витаминов F и А. Чем же полезны жирные кислоты? Омега-3 принимает самое активное участие в обмене веществ человеческого организма. Когда мы встречаемся с понятием «нарушенный обмен веществ», значит, организму не хватает, в том числе и полиненасыщенных жирных кислот. Масло льна замечательно восстанавливает этот нарушенный дисбаланс. Всего 2 столовые ложки ежедневно отлично компенсируют нехватку Омега-3.

Кстати, по содержанию полиненасыщенных жирных кислот, этот продукт прекрасно конкурирует с «элитными» породами красных рыб: семгой, форелью, горбушей. И даже превосходит намного их! А рыба, как известно, — источник физической энергии. Отсюда делаем вывод: в вашей пище обязательно должно присутствовать льняное масло.

Медики утверждают, что постоянный прием в пищу льняного масла дает нам гарантию, что мы никогда не будем «дружить» ни с ишемической болезнью сердца, ни с атеросклерозом и даже диабет – нам не друг.

Традиционная медицина всегда дружила с народной, которая также применяла лен для лечения различных заболеваний: изжоги, различных язв. Даже мелкие паразитирующие в теле человека глисты – «боятся»… масла льна.

Кстати, научная мысль утверждает, что глисты различных типов …увеличивают массу тела. Особенно те, которые паразитируют в кишечнике. Вывести этих «друзей человека» довольно трудно. Вам поможет льняное масло, которое обладает легким послабляющим свойством. Очищая кишечник, оно поможет, благодаря особым очистительным качествам, не только освободиться от наших «неприятелей» — глистов, но и значительно уменьшить массу тела.

Льняное масло для похудения – миф или реальность?
С давних пор замечено, что похудеть с помощью льняного масла вполне возможно. К этому выводу пришли ученые – диетологи, которые выявили удивительное свойство этого продукта расщеплять жировые отложения на глицерин и воду. Эти два компонента не усваиваются организмом, а выводятся наружу через прямую кишку. Чрезвычайно полезное свойство!

Оказывается, льняное масло как катализатор, ускоряет расход жира именно в ночные часы, когда организм отдыхает и… не позволяет отложиться «новой порции» жира, сжигает жир в своей внутренней энергетической топке. То оно не только реально сжигает, но и очищает организм от вредных шлаков, путем постепенного очищения сосудов от холестериновых отложений и бляшек. А это – нормальное давление, хорошее самочувствие, позитивно – созидающее настроение, ведущее к омоложению клеток, и, следовательно, всего организма. Пусть этот волшебный продукт станет вашим союзником в борьбе за здоровый образ жизни!

Как принимать масло льна?
Как всякое лекарство, применять льняное масло для похудения нужно в системе:

утром за 15-20 мин. до еды — 1 чайную ложку;
вечером через 15 мин. после ужина -1 чайную ложку;
За неделю увеличить дозу до 1 столовой ложки. Пить по 1 столовой ложке в течение 2-3 месяцев. Держать масло нужно обязательно в холодильнике. Через 2-3 месяца вы с удивлением заметите первые положительные изменения. Суставы станут более гибкими, волосы – гладкими, а кишечник будет работать, как часы!

В пищу масло добавляй, вкусу каше прибавляй!
Диетологи применяют льняное масло для похудения, а искусные хозяйки используют его в приготовлении свежих салатов, винегретов, различных каш, вареной картошечки с капустой, даже можно добавить в первые или вторые блюда. Очень вкусен творог с маслом льна. Ни в коем случае нельзя на этом масле жарить или парить. Оно не любит термической обработки, теряет все свои полезные качества!

@темы: ~теория, + питание

---

Аромамасла для похудения: худеем и расслабляемся

[Sally_Slytherin]

Целебные свойства аромамасел известны очень давно. В наше время аромамасла используют для лечения различных заболеваний, в том числе включают в программы для похудения как дополнительный и очень приятный компонент. Аромамасла для похудения помогут не только привести вес в норму, но и подарят вам непередаваемое ощущение релакса.

Аромамасла для похудения: антистрессовое действие
Применяя аромамасла, мы снимаем накопившееся раздражение и стресс. А ведь известно, что именно при стрессовой ситуации женщины начинают «заедать» отрицательные эмоции, что приводит к появлению лишнего веса. Для того что бы успокоиться и не протянуть руку к холодильнику, используйте масла иланг-иланга, лаванды, апельсина, бергамота или жасмина. Вы можете зажечь аромалампу, используя несколько капель одного из этих масел, а можете капнуть буквально одну каплю аромамасла на платок и вдыхать его аромат.

еще про аромамасла

Аромамасла для похудения: притупление чувства голода
С этой непростой задачей отлично справляются масла корицы, зеленого яблока, мяты. Но лидером по действию притупления чувств тяги к сладкому является аромомасло ванили. Такой способ похудеть хорошо подходит тем людям, у которых аппетит приходит при виде еды. Если вы увидели изумительное пирожное и не в силах устоять против соблазна его попробовать, капните капельку одного из вышеперечисленных аромамасел, и с силой вдохните сначала одной ноздрей, потом другой. Эти масла помогут вам легче перенести разгрузочные дни для похудения.

Аромамасла для похудения: выведение токсинов и излишков жидкости
При выведении излишков жидкости из организма уменьшается вес и объемы за счет того, что уходят отеки. А выведение токсинов способствует быстрому похудению. Наиболее подходящим из аромамасел для похудения этих целей является можжевеловое масло, которое применяют внутрь и наружу. Для приема внутрь 1-2 капли можжевелового масла капают на кусочек хлеба или масла, и принимают 1 раз в день. Для наружного применения используют смесь можжевелового и кипарисового масел, изготавливая массажную смесь или применяя в качестве масла для ванн (о правилах приготовления ванн и массажных масел читайте ниже). Помимо можжевельника и кипариса, рекомендуется применять масла герани, грейпфрута, лимона, розмарина, кардамона, имбиря. Так же хорошо выводит токсины масло апельсина, которое, как и можжевельник, можно применять в качестве массажного масла или добавлять в ванну.

Аромамасла для похудения: аромаванны
Для похудения рекомендуется применять ванны, в которые добавляются аромамасла. Необходимым условием является разбавление аромамасел для похудения, если это не сделать, то можно получить ожог кожи, т. к. аромамасла неравномерно распределяются в воде. В качестве основы можно взять оливковое, миндальное, персиковое масла или молоко, кефир, сливки или морскую соль. Основы должно быть 50-60 г., а масел не больше 5-6 капель. Еще одно правила приема аромаванн: перед применением ванны необходимо искупаться под душем, температура воды должна быть не выше 37-38 градусов, время приема воны не более 15 минут. После аромаванны, если вы нанесете крем с антитцеллюлитным эффектом и добавите 2-3 капли того же масла, с которым принимали ванну, эффект крема значительно усилится. Особенно если вы сделаете легкий лимфодренажный массаж.

Примеры рецептов аромаванн: 50 г. Основы, 5 капель масла можжевельника (очистительный эффект), 50 г. Основа, 3 капли масла сладкого апельсина+3 капли масла грейпфрута (очистительный и тонизирующий эффект).

Аромамасла для похудения: массажные смеси и обертывания
Аромамасла для похудения обладают еще и антицеллюлитным и тонизирующим эффектом, что очень важно при похудении. Для приготовления массажных смесей используют в качестве основы оливковое, миндальное, персиковое масла, масло жожоба, а так же мед (медовый массаж с аромамаслами). Смесь наносят на проблемные участки и делают массаж круговыми движениями, можно использовать массажную банку или делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Перед массажем желательно принять контрастный душ, это подготовит кожу к массажу. После массажа на эту же смесь можно сделать обертывание (обернуть проблемные места пленкой, надеть теплые вещи, можно полежать, можно сделать небольшую разминку) на 30-40 минут. После обертывания примите контрастный душ и нанесите крем для тела (добавьте 3-4 капли масла, с которым делали массаж). Сделать массаж с аромамаслами вы можете не только дома, но и в салоне красоты или у массажиста на дому.

Примеры смесей для массажа: 50 г. Основы, по 12 капель масла можжевельника и кипариса; 50 г. Основы и по 5 капель масел апельсина сладкого, грейпфрута и лимона (эта смесь поможет похудеть, тонизирует кожу и препятствует появлению растяжек), 1 ст. ложки меда и по 5 капель масел апельсина и грейпфрута. Так же в составы можно добавлять масла розмарина, иланг-иланга, пачули, которые так же очень хорошо способствуют похудению.

Аромамасла для похудения: противопоказания
Все аромамасла для похудения имеют общие противопоказания для применения: аллергия на какое-либо масло, беременность, нарушение целостности кожных покровов. Старайтесь строго соблюдать количество масла, необходимое для проведения процедуры, во избежание ожога или раздражения. Если вы все-таки переусердствовали с количеством аромамасел, смойте их маслом-основой (помните, водой масла не смываются!), вытрите кожу насухо и нанесите на кожу крем. Еще одно предупреждение: не выходите на солнце сразу после применения масел, т. к. это может вызвать появление пигментации (особенно после применения масла апельсина). И, конечно, нельзя наносить аромамасла на кожу сразу после эпиляции воском в домашних условиях.

Попробуйте применить аромамасла для похудения в сочетании с другими методами, например, диетой по группе крови, и вы увидите, что снижение веса может не только требовать жертв, но и приносить удовольствие!!!

@темы: ~теория, + красота

---

Похудеем со скакалкой

[Sally_Slytherin]

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной. Как приятный бонус: прыжки на скакалке помогли сбросить весь и избавиться от целлюлита многим женщинам.

Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн.

Мы забыли о любимой в детстве скакалке – как тогда мы любили прыгать на одной, на двух ногах и делали это, вспомните, с большим удовольствием. Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и “мышечно“ вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту).

Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время, прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

И еще очень важный факт похудения со скакалкой - этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть именно в ногах и бедрах.

Когда нельзя прыгать через скакалку? У занятий со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом. Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями — посоветуйтесь с врачом. И чисто практический совет: не прыгайте на скакалке в комнате, если у вас низкие потолки или большая люстра с хрустальными подвесками.

Так вот, предлагаю вспомнить об этом милом средстве и купить себе эти замечательные веревочки. Итак, идем в магазин и выбираем себе скакалку следующим образом. Складываем веревку вдвое, берем за ручки, вытягиваем руки вперед. Если скакалка достает до пола и не лежит на нем, а нормально висит – значит, ваш размерчик. Смело берите.

Дальше начинаем применять прыжки со скакалкой для похудения. Для начала, конечно, нужно не переусердствовать, 5 минут в день будет более чем достаточно. Если трудно поначалу прыгать на двух ногах, можно прыгать попеременно, так легче. С каждым днем нагрузку будете увеличивать и время тоже. Можно начать прыгать на одной ноге, затем, крутя скакалку назад и так далее. Главное, чтобы не терялось чувство комфорта. Потихоньку техника вас увлечет, и вы сможете все усложнять тренировки.

Прыгать надо так: стойте прямо, руки прижмите в локтях к телу и крутите только кистями рук. Спина прямая, на ногах кроссовки, приземляться плавно на носок. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола, а прыжки должны приносить легкость и расслабленность. Если вы во время прыжков можете свободно разговаривать, без одышки – значит, все идет нормально. Отлично сжигаются калории при такой нагрузке, что можно уже почувствовать после 2-3-х занятий. Тело становится более упругим, калории постепенно сжигаются, тренируется дыхание.

По отзывам женщин, применяющих в качестве тренировки скакалку и хулахуп (тоже очень действенное средство, хочу вам сказать!), за месяц можно сбросить около 8 кг. Но надо прыгать примерно 500-1000 раз в день. Это может сначала показаться тяжелым, потом постепенно втягиваешься и, сравнивая свое самочувствие и внешний вид с теми, до тренировок, появляется желание не бросать это занятие. Так же скакалку можно хорошо сочетать с бегом и велотренажером.

После прыжков, можно сделать растяжку со скакалкой. Сложите скакалку в несколько раз, держась за концы. От уровня груди, руки выпрямленные нагибайтесь вниз. Ноги поставьте на ширину плеч. Растягивайте ноги, почувствуйте, как тянутся задние мышцы.

После занятий со скакалкой побалуйте себя травяным отваром или свежим зелёным чаем. Питание должно быть сбалансированным, только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

---

Cистема FlyLady: 3 день: закрепляем привычки

[suremen]

- одеваемся и обуваемся в обувь на шнуровке,
- поддерживаем блеск раковины,
- читаем напоминания 2 минуты.

@темы: ~теория, + семья / дом

---

Плюсы и минусы популярных диет (комментарии диетолога)

[suremen]

Дальше?

Диета Ларисы Долиной

Низкокалорийная диета с ограниченным кругом продуктов (картофелем, творогом, курицей, кефиром и фруктами) и дополнительными процедурами для очищения кишечника. Диета рассчитана на неделю, далее ее сменяет неделя «обычного» питания, но с ограничением сладкого, жирного, острого и мучного. Это чередование полагается делать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

Римма Мойсенко: Диета Ларисы Долиной представляет собой комбинированный низкокалорийный рацион (суточная калорийность 800 - 1000 ккал) с преобладанием белковой составляющей.
Плюсы: Белок дольше переваривается и является низкокалорийным, значит, чувство насыщения будет дольше, фрукты и картофель – источники углеводов (как быстро, так и медленно всасывающихся), а также клетчатки. Это необходимо для нормальной работы кишечника и поддержания низкоамплитудных колебаний уровня глюкозы в крови, поэтому переносится такая диета без стресса. Учитывается в диете необходимость кишечного и мочевого дренажа (вода, клизма). Чередование этого рациона с периодом обычного питания делает эту диету более физиологичной.

Диета Дюкана

Чередование белковых этапов с комбинированными белково-овощными, с редким добавлением крахмалистых продуктов и ограничением калорийности.

Римма Мойсенко: Эта диета – основа так называемых зигзаг-диет. Белковые дни сменяются овощными.
Плюсы: Диета низкокалорийная, эффективная. Хорошо, что в диету включена клетчатка в виде отрубей для стимуляции моторики кишечника.
Минусы: Длительные периоды «зигзага» для организма нагрузочны, нужно строго следить за водным режимом и стулом. Со временем может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К, кальция, витаминов группы В.

Японская диета

Низкокалорийная комбинация белковых продуктов (яиц, рыбы, говядины) с небольшим количеством овощных блюд, растительных жиров и кисломолочных продуктов. Трехразовый прием пищи и белковые ужины.

Римма Мойсенко: Вариант комбинированной диеты. Диета с белковым перевесом, эффективность сомнительная.
Минусы: режим питания трехразовый, а пищу принимать нужно не менее пяти раз в день. После такого скромного завтрака, как кофе, ожидается период выраженной гипогликемии, и к обеду будет такое чувство голода, что не переесть будет невозможно. А белковый ужин может здорово снизить моторику тостой кишки и вызвать запор, что согласитесь, не очень приятно.

Кремлевская диета/Диета Аткинса/Белковая диета

Ограничение углеводов в первые 1-2 недели до 20 г углеводов в сутки, затем до 40. После первых 2 недель разрешаются овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, соки.

Римма Мойсенко: Вариант белковой монодиеты.
Плюсы: диета эффективная, низкокалорийная.
Минусы: противопоказана людям с нарушением белкового обмена (мочекислый диатез, подагра). Перед ее назначением должно быть проведено медицинское обследование. Длительное время так питаться нельзя. Есть риск развития гиповитаминозов и обострения хронических болезней пищеварения.

Кефирная диета

Рассчитана на 3 дня (1,5 л кефира на день) и на 6 дней (1,5 литра кефира + 0,5-1 кг свежих овощей или фруктов).

Римма Мойсенко: Хорошая разгрузочная краткосрочная диета.
Плюсы: низкокалорийная, эффективная, потеря веса в большей степени за счет выведения жидкости будет 3 - 5 кг.
Минусы: вес быстро восстанавливается при возвращении к обычному питанию.

Диета углеводно-белкового чередования

Диета бессрочная, включает низкоуглеводные, высокоуглеводные и умеренноуглеводные периоды.

Римма Мойсенко: Одна из так называемых зигзаг-диет.
Плюсы: поскольку монопериоды краткосрочны, то диета может считаться вполне физиологичной и может даже применяться длительное время при условии соблюдения правильного питьевого режима.

отсюда

@темы: ~теория, + питание

---

Всем доброго утра!

[suremen]

@темы: ~юмор на тему / картинки

---

Cистема FlyLady: 2 день: обуваемся

[suremen]

Сегодня я хочу, чтобы ты встала и обулась в обувь на шнурках, как только проснулась. Это означает, что ты должна привести в порядок еще и волосы и лицо.

Для того, чтобы действительно измениться, ты должна постоянно напоминать себе об этом. Я делаю это при помощи клейких желтых sticky notes (клейких листочков), которые сопровождают меня на протяжении моего дня по всему дому. Это было начало моего контрольного журнала. У меня висело напоминание в ванной комнате о том, что мне необходимо обуться. Когда ты увидишь множество напоминаний в своем почтовом ящике, думай о них, как о желтых sticky notes. Тебе пока не обязательно выполнять все, что приходит в твой почтовый ящик - это всего лишь небольшие напоминания. По заголовкам писем тебе все будет ясно. Не слушай эти противные голоса, которые шепчут тебе о том, что ты не сможешь работать с таким количеством электронной почты. Как только они зазвучат у тебя в голове, скажи им, что у тебя нет времени, поставь таймер на 2 минуты и просто почитай их немножко, а после заставь себя их удалить.

Не забудь начистить раковину перед тем, как отправишься спать.

Suremen: во втором абзаце речь идет о рассылке напоминаний от автора системы, но, я думаю, тут важна все-таки суть, у меня в почте куча напоминаний от самой себя, например

Почему Обувь? И почему именно на шнуровке?

Почему Обувь? И почему именно на шнуровке?

Итак, я непрерывно твержу об одном и том же: надевай обувь на свои ножки каждое утро! Прошу тебя, делай это. Ты не исключение из правил. И вот почему.

Несколько лет назад я работала на одну косметическую компанию. Важнейшим правилом для сотрудников этой компании было: «Ты не имеешь права сделать ни одного телефонного звонка до тех пор, пока не будешь полностью одет и обут!» Смысл в том, что ты ведешь и чувствуешь себя по-другому, когда одета и обута. Ты чувствуешь себя более собранно. Даже общаясь по телефону, клиент всегда точно сможет угадать, когда ты выглядишь, мягко говоря, не очень…

Итак, если одеяние производит такой ошеломляющий эффект на человека, который тебя даже не видит, то что уж говорить о домочадцах (главным образом, о тебе самой).

Надевай обувь лучше на шнуровке, а не тапочки или сандалии, так как ее тяжелее снять. Чтобы, скинув туфли, плюхнуться передохнуть на диванчик, тебе придется усердно потрудиться! В этот момент ты можешь вспомнить, что забыла еще кое-что доделать. В такой обуви тебе просто достаточно сказать «ОК» и приступить к работе. Теперь у тебя не будет оправданий для невыброшенного мусора - ты готова буквально ко всему! Поверь, когда тебе позвонит ребенок из школы с просьбой срочно забрать его, или внезапно друг пригласит тебя на ланч, ты готова! Включая обувь.

Эта проблема возникает в основном у домохозяек, воспитывающих ребенка, поскольку у них нет необходимости каждый день покидать дом и, как следствие, переодеваться и переобуваться в повседневную одежду и обувь. Они же общаются только со своими детьми!

Выслушай меня предельно внимательно. Как раз таки у тебя самая ВАЖНАЯ работа из всех существующих! Ты воспитываешь новое поколение, будущих взрослых! Ты хочешь, чтобы дети запомнили, что Мама переодевалась только к приходу Папы? Или тебе нравится, что они общаются с дверью только потому, что Мама в пижаме или халате? Если ты только посмотришь на свой день как исправляющаяся SHE и поймешь, что работа по дому занимает ровно столько времени, сколько ты сама позволяешь (зачастую целый день), ты выгонишь прочь плаксу и нытика, оденешься и обуешься. Потому что настало время поработать.

Вот тебе еще одно большое преимущество привычки обуваться. Пару лет назад я начала приучать себя обуваться каждое утро. И что ты думаешь? Это было первое лето за всю мою жизнь, когда я не страдала от треснувших и кровоточащих пяток! Тебя ждет вознаграждение. А ну-ка, обувайся! И не хочу я слышать: «Ну, я никогда не обуваюсь дома…» Заставь себя, дорогая! Купи или почисти для этого дела парочку.

Это не значит, что теперь все кругом будут ходить в уличной обуви и разносить грязь. Не забывай, что ты пока еще хозяйка в этом доме и имеешь право потребовать, чтобы дети снимали уличную обувь, входя в дом. Зачем? Посмотри себе под ноги. Ты ведь не сможешь найти разницу между ковром и самим полом. Ты хоть помнишь, какого цвета были каждый из них и когда в последний раз держала пылесос в руках, выгребая грязь? Научи детей не следить в доме, постели для этих целей половичок перед входом. Держу пари, у тебя как минимум скопилось 10 пар обуви около двери прямо сейчас. Что нужно сделать, чтобы разобраться с ними? Приучи детишек и домочадцев снимать свою обувь за дверью, чистить ее там и только потом заносить в квартиру. Тем более, если ты купила им дорогостоящие теннисные ботинки, они станут более тщательно за ними ухаживать.

@темы: ~теория, + семья / дом

---

Как получить белые ногти на ногах

[suremen]

Cделать пасту с использованием 1 столовая ложка перекиси и 2 1/4 ст пищевой соды. Пусть эта паста сидеть на ваших ногтях в течение 5 минут и вуаля! Белые ногти! ПОМНИТЕ ЭТО ПОСЛЕ использования темного лака для ногтей!

@темы: ~теория, + красота

---

Цитаты про похудение

[Sally_Slytherin]

Если кто-то знает еще какие-то - добавляете)

Что бы еще такого съесть.... чтоб похудеть!

Хотите похудеть на семь килограммов в неделю?
Это очень просто! Худейте по килограмму в день!

Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.

Я не худая, я просто не завтракала!

Диета - понедельник - берёшь яйцо, вторник - варишь, среда - чистишь, четверг - ешь белок, пятница - ешь желток, суббота, воскресенье - разгрузочные дни!))

Я не ем хлеба он от меня толстеет)

Нынешние женщины скрывают вес, а не возраст

Хорошего человека должно быть много. Хорошей девушки - максимум на 300 граммов больше, чем Кейт Мосс.

Согласно классической русской диете есть надо один раз в день. Но с утра до вечера!

Диета - это когда не ешь колбасу, а в тайне её хомячишь!

Калории...это маленькие пакостники..которые приходят ночью и ушивают одежду...).

Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.

Мы не ели две недели, потому что мы модели.

Чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать.

Если боитесь похудеть, обязательно выпейте перед едой, алкоголь убивает чувства страха.

Она такая худая, что она либо при смерти, либо очень богата.

Бывает время — я полнею. Бывает время — я худею. Свободного времени у меня не бывает.

Один миг на зубах, всю жизнь на заднице!

Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, - хочется разместить этот вес по-другому.

В морозные дни легче сидеть на диете, потому что страшно открывать холодильник.

Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила 300 долларов.

Одни садятся на диету, чтобы сохранить стройную фигуру, другие — чтобы сохранить стройного мужа.

Лишь изредка я привстаю с диеты.

Треть людей хочет похудеть, треть — прибавить в весе, а треть еще не взвешивалась.

Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым.

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.

В конце концов, найдите какое-нибудь интересное занятие в жизни, кроме еды. Гораздо проще похудеть, если Вам есть еще о чем подумать. Путешествия от телевизора к холодильнику не считаются ни физическими нагрузками, ни интересным занятием.

Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.

Если женщина весит 140 фунтов, самое большое для нее удовольствие — увидеть женщину, которая весит 150.

Если бы мире не было мужчин, было бы много толстых и счастливых женщин )))

Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

...у меня есть на примете отличная диета "ХВАТИТ ЖРАТЬ!"

Борьба с лишним весом тяжела, потому что придется сражаться с самим собой. А у человека нет более сильного противника.

Людей без лишнего веса больше всего на кладбище.

Отличная диета: Стакан воды за 3 дня до еды.

Сегодня с подругами наконец-то сели на диету, и отпраздновали это в Макдональдсе...

Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом! (Ф.Раневская)

Не бывает полных женщин, бывают хилые мужчины!

Хочешь похудеть? -Закрой рот!

Диета — еще одно средство, улучшающее аппетит.

Диета - как родео, не удержишься - разнесет к чертовой матери!!!

У меня отличная диета - трехразовое питание- понедельник, среда, пятница!

Не надо принимать пищу и питье во внеурочное время, милая Луизочка. А то рожа будет как подушка, сама понимаешь.

Цитата Александра Незлобина: -милый, меня полнит это платье? -дорогая, тебя полнит не платье, а живот

Нет повести печальнее на свете. чем повесть о сидящем на диете.

"Нужно решить, чего больше хочется - швейцарского сыру или 34 размер" (с) Карл Лагерфельд.

Жизнь нужно прожить так, чтобы не стыдно было назвать вес.

Настоящую леди легко узнать: она ничего не ест.

Ничто так не удовлетворяет чувство голода, как надпись "ты жирное чудовище" на холодильнике

У меня нет совести. Я без нее меньше вешу.

Мы сидим на диетах, регулярно ходим в солярий, много пьем спиртных напитков и еще больше курим, но мы не едим сахар, потому что он вредный!

Я решил заняться собой — бросил пить и курить, сел на диету, перестал есть тяжелую пищу, и за 2 недели я потерял ровно 14 дней.

Меньше вкусняшки — изящнее ляжки.

Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде...

Незаметно исчезают три вещи: деньги, ключи и твои любимые сладости...

Наши женщины настолько суровы, что пьют чай для похудания вместе с тортом...

Диеты разрабатываются не для того, чтобы их подбирать и смешивать, а для того, чтобы выбрать одну и придерживаться ее. И именно это я собираюсь сделать после того, как съем этот шоколадный круассан.

Помните, раньше мы ведь действительно кушали на кухне!

Во мне постоянно борются два желания, причём одновременно — похудеть и поесть. Чаще побеждает последнее.

Очень эффективная китайская диета: есть можно ВСЕ! Только одной палочкой!

Французская диета - кофе, секс и сигарета.

Обменяю 10 килограмм веса на 10 сантиметров роста!!! =))))

Самая популярная диета: "ВТЯНИ ЖИВОТ"

Какая же у меня отличная фигура когда лежу на спине…

И только наши женщины, когда становятся на весы-втягивают живот, будто что-то поменяется!

Не бывает полных женщин-бывает тесная одежда

Разыгрался аппетит - посмотри на целлюлит!

Хочешь сесть на диету сам, посади сначала на диету свой холодильник.

Я сегодня поняла, что скорее всего я покончу жизнь самообжорством

Для самой эффективной диеты необходимо: литр кефира, блок сигарет и родители в отпуске...

- у тебя лишний вес! - это не лишний, а запасной.

Лучшая диета – купить дорогой костюм на два размера меньше.

Чем ты легче, тем чаще тебя будут носить на руках...

Где-то между шестым ударом курантов и пятым января неведомо как набираюся три-четыре килограмма, которые по миллиметру исчезали весь предыдущий год.

Люблю свою бабушку - для нее я всегда худенькая!

@темы: ~юмор на тему / картинки

---

Cистема FlyLady: 1 день

[suremen]

FlyLady (Флай-Леди) – (аббревиатура "finally loving yourself" - "полюби себя наконец". FlyLady – это система ведения домашнего хозяйства для бизнес-леди и просто занятых женщин, получившая огромную популярность в США, а также находящая своих почитательниц во всем мире. "Твой дом стал грязным не за один день и он не станет чистым за одну ночь. Маленькие шажки приведут тебя к желаемому результату" - гласит один из принципов "флайледи".

День 1

Ну а теперь - твой самый первый шаг: необходимо отмыть раковину до зеркального блеска или сияющей белизны. Думаешь, это никак не поможет тебе и твоему дому? Зря. Поверь на слово. Это именно тот шаг, с которого я начинала, и он изменил всю мою жизнь. Инструкцию о том, как отмыть раковину в первый раз, ты можешь найти здесь.

После того, как ты это проделаешь, необходимо будет поддерживать свою раковину в таком состоянии - необходимо насухо вытирать ее после каждого использования. Отправляясь спать, проверяй, достаточно ли она сияет, чтобы вызвать у тебя утром улыбку? Так я тебя буду обнимать каждое утро. Сияющая раковина - отражение твоей любви к себе.

Теперь, после того, как ты сделала самый первый шаг, ты готова двигаться дальше. Не пытайся сделать сразу все! Двигайся небольшими шажками. Один день - один шаг. Ты сможешь это сделать!

@темы: ~теория, + семья / дом

---

Бег для похудения

[Sally_Slytherin]

Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу от бега очень трудно переоценить. Бег придает бодрости, силы, энергии. Этот спорт отлично помогает в борьбе с лишними килограммами и поддерживает фигуру в форме! Бег для похудения значительно ускоряет обмен веществ, способствует выходу огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории и насыщаем кислородом всю кровеносную систему.

Как правильно бегать для похудения?

дальше

1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы.
2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.
3. По мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами.
4. Если вы чувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения боли. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Но резко останавливаться при беге нельзя – просто смените бег ходьбой.
5. Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.
6. Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.
7. Правильно подберите одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Купите кроссовки предназначенные специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при беге. Для занятий бегом вам понадобится: для лета – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), кроссовки с хорошей амортизацией; для прохладного времени года (осень, весна) – спортивный костюм, кроссовки; для зимнего времени еще и ветровка, легкая шапочка, перчатки.
8. Следите за дыханием. Спортивный бег предполагает не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание. Постарайтесь выработать «свой стиль» дыхания, не позволяющий вам задыхаться во время тренировок. Идеальный вариант – максимально глубокие вдохи воздуха носом, и выдохи ртом, совершаемые через два шага на третий.
9. Для удобства и контроля можно купить шагомер – он показывает количество проделанных аэробных шагов и километраж. Или установить спортивную программу-тренер на мобильный.
10. Для похудения лучше всего бегать по утрам – именно утренний бег полезней и эффективней. Для этого можно начать свой день с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к физической нагрузке. Оптимальное для утреннего бега время – с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Но с того момента как вы встали, должно пройти на менее 40 минут. Если вам не подходит это время, то воспользуйтесь одним из следующих пиков активности: с 11 до 12 или с 16 до 18 часов.
11. По окончании каждой тренировки необходимо немного сделать упражнения на растяжку и походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время (не ранее, чем через час) можно поесть.
12. Если вам тяжело рано вставать, начните бегать по вечерам. А когда привыкните – можно перейти на утренние пробежки.
13. Главное бегать систематически. Если со здоровьем все в порядке и вас ничего не беспокоит, – бегать необходимо каждый день или через день, независимо от погодных условий. Не ленитесь.
14. Для усиления эффекта следует придерживаться здорового питания: не налегать на сладкое, мучное и жаренное, отказаться от алкоголя и ночных приемов пищи, отдавать предпочтение овощам-фруктам и кашам из цельных круп. После 18-19 часов лучше вообще ничего не употреблять, кроме воды. А на протяжении дня кушать 5 раз, но маленькими порциями.
15. До пробежки не желательно есть за час – полтора. И, если вы применяете бег для эффективного похудения, а не для наращивания мышечной массы, то кушать рекомендуется часа через
16. Для сжигания жиров лучше бегать не менее часа каждый день – так пробежки будут более эффективными.
17. Чтобы подготовить организм к предстоящему бегу для ощутимого похудения и привести мышцы в тонус, проведите разминку, состоящую из таких нехитрых действий, как выполнение круговых движений головой, руками и тазом, приседаний, поочередного поднимания вверх (согнутых в коленях) ног и ходьбы, плавно переходящей сначала с медленный, а затем более быстрый бег. Предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь организм начнет сжигать лишние калории и похудение с помощью бега начнется лишь после того, как ваши мышцы достаточно разогреются. Если вы будете лениться, бег, безусловно, пойдет на пользу вам, но не вашей фигуре.
18. Оканчивать тренировку нужно также плавно, как и начинать, переходя с бега на Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
19. Если после тренировки вы испытываете жажду, не припадайте сразу к вожделенной бутылке с водой, а подождите полчасика – и сделайте несколько маленьких глоточков.

Если вы будете придерживаться систематичности, то ощутите результат уже в первый месяц и даже неделю. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – эндорфина – сделает этот процесс приятным. Худейте с пользой для организма!

Программа бега для похудения

Программа бега для похудения, основаная на интервальном принципе получения нагрузки, путем чередования бега (со скоростью 10 – 12 км/ч) и ходьбы в среднем темпе:

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

---

Продукты, отнимающие энергию

[Аритмия]

Есть продукты, после которых легко: ходить, заниматься делами, думать... А есть те, которые словно забирают вашу энергию... Выбор за вами!

Продукты, отнимающие энергию

Пищевые продукты, отнимающие энергию, в аюрведе называют «тамасическими». Пища, относящаяся к этой категории, либо с трудом переваривается, либо содержит токсины, продуцирующие усталость.

Красное мясо (говядина, свинина, телятина). Постарайся исключить красное мясо из своего рациона вообще. Начни с сокращения числа блюд, содержащих свинину, говядину, телятину, заменяя их блюдами из рыбы, птицы, овощами.
Старые и ферментированные продукты (выдержанные и кислые сыры, квашеные и копченые продукты). Эти продукты прошли длительную обработку, в процессе которой в них убивалась жизнь; в свою очередь они подавляют, убивают жизненную энергию в нашем теле. Постарайся отказаться от них или хотя бы сократить употребление - особенно это касается выдержанных сыров, таких как швейцарский и чеддер.
Картофель и другие корнеплоды (исключения - морковь и свекла). В аюрведе считается, что плоды, растущие над землей и открытые солнцу, несут с собой гораздо больше энергии, чем те, которые созревают под землей. К тамасическим продуктам также относят лук, чеснок и грибы.
Рафинированный сахар, алкоголь, кофе. Перечисленные продукты дают быстрый подъем энергии, который непременно сменяется усталостью. Если тебе хочется полакомиться сахарком, выбирай сахар-сырец - это превосходный естественный деликатес. От алкоголя лучше отказаться вообще, а употребление кофе сведи к минимуму: не больше одной чашечки в день. Но гораздо полезнее пить травяные чаи.
Химические добавки, и генетически модифицированные продукты. Их употребление приводит к необратимым последствиям в иммунной системе, угнетению репродуктивных функций, а также к полной деградации разума человека.

@темы: ~теория, + питание