15:05 

КБЖУ

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Т.к. не совсем понятно (мне лично), как все это считается, решила погуглить. Вот что нашлось:

Если ваша цель — набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33. 29 — если у вас медленный метаболизм, 31 — если средний и 33 — если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель — набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель — набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.

дальше

А еще вот такая информация:

Как рассчитать суточную потребность в калориях

Терминология:

BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии.

NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д).

EAT (Exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут :)

TEF (Thermogenic effect of feeding) - термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи). ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ - НЕ ВАЖНА (вот так вот, большими буквами). Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 - в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности - 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) - тем выше TEF. Чем больше жиров - тем ниже.

TEE (Total Energy Expenditure) - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)

дальше

@темы: ~теория, + питание

Комментарии
2013-03-31 в 13:27 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
хм... и для наглядности - сколько у тебя вышло по КБЖУ?

2013-04-01 в 12:48 

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Sally_Slytherin, у меня руки не дойдут посчитать по этой системе пока(

2013-04-01 в 18:47 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
suremen, честно говоря меня она тоже в шок ввергла)

2013-06-17 в 18:37 

Lewis_Carroll
You may have my number, you can take my name, But you'll never have my heart.
У меня получается: для того, чтобы сбросить лишний вес, мне надо есть 2028ккал в день. мат

2013-06-17 в 21:29 

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Lewis_Carroll, да, оно какое-то мутное :)

   

В погоне за лёгкостью!

главная