11:13 

Как придать попе приятную округлую форму :)

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Если от природы у тебя плоская попа, не...



  1. Приседания. Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
  2. Ходьба по стенке Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
  3. Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
  4. Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
  5. Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
  6. Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

И вот еще упражнения, пусть тоже будут:

Как сделать ягодицы и бедра красивыми

@темы: + упражнения / спорт, ~теория

Комментарии
2012-09-21 в 13:34 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Да, попа - это самая проблемная часть у многих женщин( у меня в том числе(

2012-09-21 в 13:48 

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Sally_Slytherin, и у меня тоже :( плоская и с целлюлитом :(

2012-09-21 в 13:53 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
значит будем формировать то что хочется) сначала надеюсь хотя бы убрать "ушки"

2012-09-21 в 14:00 

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Sally_Slytherin, а я все никак не начну хоть что-нибудь делать!!! пока только вот дом в порядок привожу...

2012-09-21 в 17:35 

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Девочки а эти упражнения от ушек помогут??
Я делаю и приседания и ноги назад типа махи (только с весом еще)... и тп. Но уши пока еще там:(((

2012-09-21 в 18:29 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Fire Fantasy, я пока не начала делать эти упражнения( уши у меня только немного уменьшились в процессе похудения. Сейчас, надеюсь, начнут уменьшаться от комплекса Джиллиан

   

В погоне за лёгкостью!

главная