• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: Sally_Slytherin (список заголовков)
18:26 

Дробное питание

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.
Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.
При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.

Как это работает?
Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.
Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.
Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.
Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.
Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.

И еще много информации


@темы: ~теория, + питание

20:05 

Вы ведете дневник питания? Считаете каллории? Меряете еду граммами?

Sally_Slytherin
It's always a good time!


В общем, как вы подсчитываете и учитываете сколько вы должны съесть?
Большинство худеющих вроде как считают в ККал, и это является как бы самым точным методом.
Но не угнетают ли все эти расчеты нашу женскую чуствительную натуру?

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * вопрос по похудению / питанию

21:44 

Всем вечер добрый!

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Как началась ваша неделя?
Изменилось ли ваше отношение к пище и к похудению?
Движетесь ли вы к цели? Если да, то к какой?

Предлагаю обменяться впечатлениями, победами и проблемами на нашем нелегком пути)

И для поднятия настроения - цветочные солнышки всем в подарок!


@темы: ~общение / поддержим друг друга, * вопрос по похудению / питанию

08:43 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
19:54 

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Для большинства офисных служащих (и фрилансеров, работающих дома) нахождение за компьютерным (письменным) столом в среднем в течение 6-10 часов в день — уже часть привычной жизни. И наверняка все мы знаем о том, что такое количество времени, проведенное в сидячем положении за компьютером, не полезно (мягко говоря) для тела и организма в целом. Оно может привести к болям в спине (большинство забывает следить за своей осанкой), напряжению глаз, развитию геморроя и к другим не менее приятным последствиям.

Как сделать так, чтобы работа в офисе за компьютером не являлась «испытанием на прочность» для вашего организма? Существует несколько правил, соблюдение которых позволит улучшить осанку и сохранить здоровье.

Эргономичность рабочего места и правильная посадка

Комплекс упражнений за рабочим столом на разные группы мышц
На рабочем месте очень полезны будут простые упражнения на растяжку. Комплекс можно выполнять, не вставая со стула. Разминание рук, ног, шеи, плечей поможет вам избавиться от чувства скованности и снять усталость «засидевшихся» мышц.

читать дальше


Второй вариант упражений в офисе:

читать дальше

Понятно, что не все упражнения можно делать незаметно для коллег, но кое-что можно взять на вооружение ;-)

@темы: + упражнения / спорт, ~теория

21:07 

Обмен ссылками

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Девушки, к вам предложение обменяться полезными ссылками в комментариях к этому посту.
Наверняка многие читают что-то полезное для саморазвития в целом и про похудение в частности. Так может обменяемся?)
Что бы не быть голословной:

6-недельный тренинг психолога с мировым именем Джудит Бек. Шестинедельная программа способна заставить ваш мозг думать так, как думает мозг стройного человека. Программа работает с любой диетой!

Сайт для перепробовавших несколько диет и не получивших результата (а то и набравших вес). Этот сайт мне помог составить свою программу похудения, которой сейчас и пользуюсь)

Фитнес-программа "Аппетитные ягодицы и бедра" от Джиллиан Майклс. Ну и большинтво других программ этого фитнес-тренера.

Жж сообщество бегунов.

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * обмен ссылками

07:03 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
07:05 

Реакция окружающих на Ваше похудение

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Давайте обсудим реакцию окружающих на ваши изменения во внешности.
Слова, которые жалят (реакция окружающих на наше похудение).

С лета я похудела на 8 кг. Талия уменьшилась на 10 см, живот на 7 см, бедра тоже, грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться. Со старым ремнем джинсы снимаются не расстегиваясь. К чему я это? К тому, что никто не заметил. Ни родители, ни муж (пока я не спросила в лоб), ни коллеги, ни знакомые.

Более того - встретившись с подругой, которая не видела меня несколько месяцев, я ждала, что хотя бы она заметит. "Муж и коллеги видят меня каждый день, - думала я. - А уж она-то должна заметить разницу". Но ничего подобного не произошло. Конечно, после такого облома велик был соблазн впиться зубами в шоколадку вопреки всем заветам диетического питания, но я сжала зубы и решила, что просто буду идти дальше.

Но читая форумы и дневники я заметила, что с подобной "слепотой" сталкиваются многие худеющие. Как бы мы ни говорили, что худеем "для себя", худеем мы все равно для окружающих - чтобы нравиться, вызывать восхищение, чтобы одежда сидела. Да-да, нам это доставляет удовольствие, но если копнуть поглубже, то это удовольствие от реакции окружающих и от осознания факта реакции окружающих. Что поделаешь - люди стадные животные, и это нормально.

дальше

@темы: ~теория, + питание

21:33 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
12:34 

Есть свободное время? займись собой!

Sally_Slytherin
It's always a good time!
13:03 

Даешь больше движения в нашу жизни)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
06:51 

Затянем потуже пояса)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
07:03 

Худая женщина - сильная женщина!

Sally_Slytherin
It's always a good time!
06:50 

Мотивация

Sally_Slytherin
It's always a good time!
07:25 

А как изменилось содержимое вашего холодильника?

Sally_Slytherin
It's always a good time!
07:00 

Доброе утро, девушки)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
20:02 

А что вы сегодня съели на ужин?)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
22:02 

Танец живота

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Разбираю я сегодня свои запасы творческой чепухи и нахожу целую неопознанною коробку из под обуви заныканную на антресоли.
А в коробке-то, в коробке!
Блестит и переливается:
И вспомнила я, что года полтора-два назад мечтала научится беллидансу (танцу живота, если проще). Перфекционизм же мой заставил меня не только чутку бедрами подвигать, но и начать шить себе костюм. И начала я тогда с этого яркого пояса, который до сих пор не дошит, ибо результат мне не показался идеальным и я решила не доделывать ничего вообще. От огорчения и сами занятия (занималась дома, по видео) тоже забросила, а зря.
Теперь вот сижу и думаю. В закупку материалов были вложены большие деньги (бисер, ткани, пайетки, стразы... все в большом количестве), а доведено до конца дело не было. Да и осень скоро, а бегать по слякоти - это то еще удовольствие.
И к чему прихожу: а не продолжить ли мне свои благие начинания и не продолжить заниматься танцами живота?
Так как мотивация у меня по жизни не очень, то для начала решила найти информацию о пользе беллиданса и укреплять свою веру периодическим перечитыванием пользы от этого процесса)
Посему делюсь добытым:



Танец живота — арабский национальный танец. Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي‎‎: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности.
Немного истории:
В современном мире танец живота чаще всего рассматривают или как красивое шоу, или как еще один вид фитнеса. Что ж, шоу можно сделать из чего угодно, тем более что танец живота действительно завораживает – если танцовщица желает этого. Но называть его «всего лишь физкультурой» – не совсем корректно. Танец живота – это не просто набор определенных движений, это песня женской души. Хотя его польза для здоровья, в первую очередь именно женского здоровья – бесспорна.
Так что же может дать танец живота современной женщине?
Очень многое!

Ограничения

Одежда

Отдельным пунктом: Танец живота для похудения
Худеем?

И еще, мне кажется, что фотографии большинства танцовщиц беллиданса очень мотивируют к похудению. Как считаете?
Фото

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

17:54 

Обмен веществ или метаболизм

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Обмен веществ, или метаболизм – это процесс превращения полезных веществ, поступающих в наш организм из пищи, в энергию, необходимую для его жизнедеятельности. Что нужно сделать, чтобы ускорить обмен веществ в своем организме?

виды метаболизма

Самое главное для ускорения метаболизма – избегать жестких ограничений. Логика организма проста: если вы ограничиваете себя в еде и начинаете голодать – организм настораживается и начинает экономно расходовать калории. Следовательно, ваш обмен веществ замедляется, и вы получаете прямо противоположный результат.

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

способы ускорения метаболизма

Выполняя некоторые эти, по сути дела, совершенно не сложные рекомендации, можно уже совсем скоро обнаружить, что обмен веществ действительно ускорился! Свидетельством тому станет прекрасное самочувствие, а также заметное снижение веса!
Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ (метаболизм), можно рассчитать свой метаболизм (минимальную суточную потребность организма в калориях) в зависимости от веса и возраста.

Калькулятор - www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html

@темы: + питание, ~теория

18:12 

Тренажеры

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Девушки, а какие тренажеры и приспособления вы используете во время тренировок?
Я вот подумывала купить хулахуп, но те, которые с массажными пупырками со внутренней стороны у нас стоят от 900 руб. и выше. Тот что нравится, например, стоит 1200 руб., что меня несколько напрягает. Не понимаю, почему настолько дорого?
Пока тренажером для меня является скакалка (с электронным подсчетом прыжков и калорий) и пара гантель по 1 кг. (пробовала с ними на этой неделе комплекс Джиллиан).
И возвращаясь к вопросу который был в начале: Что из тренажеров вы используете? Какие считаете эффективными?

@темы: * вопрос по спорту / упражнениям, ~общение / поддержим друг друга

В погоне за лёгкостью!

главная