• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: ~теория (список заголовков)
17:06 

Сладкая зона, зачем она нужна?

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Все замечали, что к часам четырем вечера, начинает "пробивать" на сладенькое?
Но мы же хотим похудеть или держать вес, значит нам такое не подходит.
А как быть? А хочется же нестерпимо!

дальше

@темы: ~теория, + питание

17:04 

Домашний спа-салон

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Домашнее спа


Ванная комната остается единственным местом в доме, где можно уединиться на время, подумать о своем. Почему бы не устроить здесь настоящий spa-салон, в котором вы сможете хорошенько отдохнуть и расслабиться? Надо лишь позаботиться о деталях, которые будут стимулировать все ваши чувства и помогут создать особое «спа» настроение.

Дальше?

@темы: ~теория, + красота

17:02 

Топ-10 низкокалорийных источников белка

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Норма белка


В каких продуктах белка много, а калорий – наоборот? Как ни странно, но еда с диетической репутацией далеко не всегда выдерживает конкуренцию с другими, не такими популярными источниками белка.

дальше


@темы: ~теория, + красота

17:01 

7 советов как стать стройнее!

suremen
Я в форме. Круг это форма.
1. Купите удобные кроссовки или кеды! И начинайте больше ходить пешком. Женщины Манхэттена могут похвастаться своим телом, поскольку их секрет именно в ходьбе, а даже не в спорте. Ходьба освежает общее состояние и настраивает на лучший лад.
2. Выбирайте отличное качество. Пусть еды будет меньше, однако Вы будете спокойны за Ваше здоровье.
3. Попросите друзей прийти Вам на помощь! Пускай они поддерживают Вас морально и не пытаются соблазнить пирожными с шоколадным кремом!!
4. Лучше състь обычного мороженого, но полстакана. Вместо одной ложки оливкового масла для салата добавляйте половину. Не обязательно переходить на обезжиренный творог или молоко! От них ужасно хочется есть! Просто уменьшите порции.
5. Готовьте! Поверьте Вы точно станете меньше есть, поскольку Вас будет захватывать сам процесс, кроме этого Ваш рацион станет более здоровым и полезным.
6. Больше спите! 7-8 часовой здоровый сон никто не отменял!
7. Меньше нервничайте! Вы прекрасны! И все получится!

suremen: по 1 пункту, мне лично очень помогает больше гулять, настроение улучшается и отвлекаюсь от проблем, ну, и есть потом почти не хочется! С 3 тоже согласна! Вечно муж или подружки искушают! А вот с 5 не согласна, когда готовлю только больше ем :)

@темы: ~теория, + питание

16:58 

Домашние рецепты антицеллюлитных кофейных скрабов

suremen
Я в форме. Круг это форма.
1. Кофейный скраб от целлюлита « Хорошее настроение»

Надо смешать три столовые ложки молотого кофе с тремя столовыми ложками морской соли (при желании можете заменить ее сахаром) и добавить три-четыре капли оливкового масла. Перед самой процедурой необходимо 5-10 минут побыть в горячей ванне для раскрытия пор. Готовым кофейным скрабом против целлюлита следует массировать все проблемные участки кожи с целлюлитом на протяжении нескольких минут.

дальше



@темы: ~теория, + красота

16:55 

Здоровый завтрак - собственноручные мюсли

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Мюсли — это всегда низкокалорийно и полезно?

Отнюдь нет. Сделать их здоровым завтраком нам предстоит самостоятельно.

 

Рецепты мюсли — как сделать полезный продукт

дальше

@темы: ~теория, + питание

16:54 

Топ-20 идеальных продуктов для похудения

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Эти продукты ускоряют обмен веществ, обманывают голод, снижают уровень сахара в крови и делают диету занятием если не приятным, то, по крайней мере, легко переносимым.

Груша — поставщик клетчатки (примерно 5,5 г на средний плод), однако не только благодаря этому она эффективна для похудания. Как доказали ученые из университета Сан-Паоло (Бразилия), ежедневная порция груши твердых сортов помогает бороться с лишним весом эффективнее, чем тарелка овсянки (которая содержит столько же калорий). И все благодаря веществу арбутину, который стимулирует обменные процессы в жировых клетках. Груши с обезжиренным кефиром — удачный вариант завтрака, а еще они хороши в салатах и, в сочетании с имбирем, в качестве чатни к курице.

дальше

@темы: ~теория, + питание

16:15 

Чтобы избавиться от жира организму нужен ... жир!

suremen
Я в форме. Круг это форма.


Замечательная статья, которая все раскладывает "по полочкам", мне ОЧЕНЬ понравилась. Читать! Эта замечательная девушка Соня интересно рассказывает и мотивирует, можно прогуляться по ёё дневнику и найти много интересного. После прочтения купила себе льняное масло и стараюсь есть больше рыбы (только вот купить хорошую рыбу в Москве проблематично). Еще вот нашла у неё полезную статью о том, как лучше питаться в путешествиях.

@темы: + питание, ~теория

16:14 

Киви для похудения просто не заменим!

suremen
Я в форме. Круг это форма.
В нем содержится большое количество энзимов, которые ускоряют сжигание жиров и способствуют образованию укрепляющих волокон коллагена. Так что если вы хотите быстро похудеть и мечтаете о стройной фигуре, то вам просто необходимо включать в свой рацион на этот замечательный фрукт. Помимо киви для похудения, его смело можно отнести к диетическим блюдам. В этом фрукте много грубой растительной клетчатки и совсем мало сахара. Для снижения веса необходимо съедать по 3 – 4 киви в день за 30 минут до еды. Если вы не страдаете болезнями желудка, с помощью киви можно устроить себе прекрасный разгрузочный день. Для этого килограмм киви съеште за 4 – 5 приемов. Киви можно также добавлять в салаты и мясо. В нем содержится фермент актидин, который способен разлагать белки. И если такой фермент попадает в мясо, оно становиться более нежным. Есть еще одна маленькая хитрость – никогда не делайте желе с киви, в нем содержаться такие ферменты, которые никак не сочетаются с желатином, ваше желе никогда не застынет.







@темы: ~теория, + питание

16:14 

Напоминалка по продуктам

suremen
Я в форме. Круг это форма.
1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т.п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме: Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат: Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

@темы: ~теория, + питание

15:36 

10 преимуществ домашних тренировок

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Не хотите или не имеете возможности купить абонемент в фитнес-клуб? И не надо. Домашние тренировки имеют массу преимуществ. Можно выбрать комплекс аэробных упражнений, йогу, пилатес или программу тренировок со свободным весом.

Можно заниматься со своим личным виртуальным тренером — то есть с помощью DVD-диска. А можно поставить дома велотренажер или беговую дорожку, на которой двигаться вперед к здоровью и стройной фигуре будет вся семья – причем без отрыва от любимых телепередач.

дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

15:32 

Плоский животик

suremen
Я в форме. Круг это форма.


Ну кто не мечтает о том, чтобы обрести плоский живот и тонкую талию? Однако именно уменьшение жировых отложений на животе сопровождается максимальным количеством ошибок и фитнес-мифов. Мы крутим обруч, делаем сотни скручиваний, едим одни яблоки и кефир, а предательская складка тут как тут. Да и живот магическим образом не втягивается. Самые радикально настроенные задумываются о липосакции, ну а мы с вами поговорим о том, почему же многочисленные «антиживотные» мероприятия не работают.

Плоский живот: упражнения

«Я качаю пресс по 300 раз каждый день»

Почему не работает: Прямая мышца живота - одна из самых сильных мышц корпуса. Она отлично адаптируется к нагрузкам и практически не реагирует на однотипные движения. Чтобы живот стал плоским, необходимо укрепить не только прямую мышцу, но и поперечные и косые мышцы пресса. А классические скручивания и подъемы ног, как правило, помогают только укрепить прямую. В итоге, окружность талии не меняется, живот не втягивается, и весь ваш великолепный пресс выглядит так, как будто вы кушаете булочки днями напролет.

дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

15:28 

Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Девушки подняли эту тему вот тут, мне стало интересно и я пошла искать информацию дальше. Может, кому еще пригодится.

"Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. "


Вот тут обзор различных программ тренировок, с ссылками на скачивание.
Тут довольно большая статья, с советами и еще одним обзором программы.


@темы: + упражнения / спорт, ~теория

15:24 

Обертывания в домашних условиях

suremen
Я в форме. Круг это форма.
  • Очищение кожи и ускорение регенерационных процессов.
  • Вывод из организма лишней жидкости и токсинов уже послеодной первой процедуры.
  • Ускорение обмена веществ, улучшение кровообращения.
  • Омолаживающий эффект, тонус кожи, насыщение кожи минераламии витаминами.
  • Повышение упругости и эластичности кожи, борьба с эффектом"апельсиновой корки".
  • Расслабляющий эффект, способствующий гармонизациивнутреннего состояния организма.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Гинекологические заболевания.
  • Опухоли.
  • Заболевания почек.
  • Сердечнососудистая недостаточность.
  • Варикозное расширение вен. (Это одно из важнейшихпротивопоказаний, так как большое число женщин желающих похудеть и улучшитьсостояние кожи попадают под данную категорию. Если вы одна из них - неотчаивайтесь, специально для вас мы можем предложить безопасную вариацию процедур"Холодные обертывания в домашних условиях: основы проведения, принципдействия и рецепты".
  • Кожные заболевания или аллергическая реакция на какие-либоиз компонентов, используемых в составе домашних обертываний для похудения.
  • Болезненное состояние, температура, головокружение.
  • Если вы вдруг почувствуете себя некомфортно, прекратитепроцедуру.

дальше



@темы: ~теория, + красота

15:14 

Диета без срывов

suremen
Я в форме. Круг это форма.


Есть много причин, почему люди срываются во время диеты. Самая главная - несбалансированность. Чрезмерный дефицит калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Все это провоцирует зверский аппетит, справиться с которым почти невозможно. Если же вы позаботились о сбалансированности рациона, отмели глупые несбалансированные диеты, а аппетит все равно мучает, выдаю 10 фирменных способов с ним справиться.

дальше

@темы: ~теория, + питание

15:03 

Как сесть на шпагат за 2 недели

suremen
Я в форме. Круг это форма.
О пользе шпагата можно сказать многое. Это не только отличная возможность поддерживать в идеальной форме свои ноги и ягодицы, но и первые обучающие шаги к стрип-пластике. А это должна уметь каждая женщина, не так ли?

Польза шпагата

Если ты умеешь садиться на шпагат, то можешь похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Последняя, кстати, серьезный плюс для твоих умений в постели. Ведь теперь тебе под силу любые позы!

Также шпагат позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Станут доступными и вальс, и танго, и популярные восточные или латинские танцы, при этом, пластика тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты.

К тому же, те, кто регулярно садятся на шпагат, могут не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать. Это особенно актуально, если ты занимаешься также аэробикой или йогой.

Как сесть на шпагат

дальше



@темы: ~теория, + упражнения

14:59 

Переход к здоровому питанию за 12 шагов

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Главные правила:

  • Вносите не больше одного изменения за раз. Каждый раз дожидайтесь полного привыкания. Вероятно, потребуется 3-4 недели на каждый шаг. Зато к концу года вы будете настолько правильно питаться, насколько это вообще возможно.
  • По-крайней мере, первые пару недель вкладывайте максимум решимости в каждый шаг. Старайтесь не отступать. Не переживайте, скоро это станет привычным делом.
  • Если очередной шаг покажется вам слишком сложным, сделайте шажок поменьше. Например, вместо того, чтобы полностью исключить сладкое, можно начать с пирожных или конфет. Мелкие изменения всегда гораздо проще переносить.
    Всегда старайтесь заменить вредную пищу более здоровой, которая вам по вкусу. То, что я уже приводил – всего лишь примеры, вкусы у всех разные.

Итак, вот пример того, какой могла бы быть ваша программа:

дальше

@темы: ~теория, + питание

14:54 

Правила правильного растягивания

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Растяжка - в переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Комплекс упражнений на растяжку обеспечит хорошую осанку, снижает травматичность, избавляет от болей в спине и мышцах, улучшает подвижность и гибкость тела и т.д. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет комплекс упражнений на растяжку и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела.

Растяжка - комплекс упражнений

дальше



@темы: ~теория, + упражнения

13:46 

Эликсир стройности - вода

chistokletova
Хочу также добавить-что наш организм в большей части состоит из воды, поэтому первая ступень в правильном питании – контролирование количества и качества питья воды. Достигнув определённого режима питья, чудодейственные перемены в вашем самочувствии не заставят себя ждать.

Правильное потребление воды помогает:


  • Предотвратить обвислость кожи, часто наблюдаемую при потере веса - уменьшающиеся клетки поддерживаются водой и натягивают кожу, делая ее чистой, здоровой и эластичной.
  • Ускорению обмена веществ - пол-литра воды ускоряют процесс на 30% уже через 10 минут после питья. Когда организм недополучает жидкость, он всасывает все, что можно из внутренних источников. Толстая кишка - первейший источник. Результат? Запоры. Вернувшись к водному балансу, кишечник начинает функционировать нормально.

Как потребление воды приводит к снижению веса?

дальше


@темы: ~теория, + питание

13:45 

Мотивация. Нужна ли?

chistokletova
Между тем, психологи уверены, что сила воли не имеет для результата процесса похудения абсолютно никакого значения. Существенна только мотивация, то есть поводы, ради которых мы готовы сбросить несколько килограммов и стать стройнее.

Именно мотивация является так называемым топливом, который заставляет работать двигатель нашего похудения. Как найти мотивацию и о чем стоит помнить?

Перед использованием любой диеты следует задать себе основной вопрос: почему именно я хочу похудеть? Если вы не можете сразу дать ответ, необходимо его найти. Борьба за стройную фигуру обязательно будет вами выиграна, если:
- вы знаете, ради чего затеяна эта борьба;
- вы точно уверены, что цель достижима.

Вот советы, которые помогут вам:

дальше


@темы: + мотивация, ~теория

В погоне за лёгкостью!

главная