• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
07:05 

Реакция окружающих на Ваше похудение

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Давайте обсудим реакцию окружающих на ваши изменения во внешности.
Слова, которые жалят (реакция окружающих на наше похудение).

С лета я похудела на 8 кг. Талия уменьшилась на 10 см, живот на 7 см, бедра тоже, грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться. Со старым ремнем джинсы снимаются не расстегиваясь. К чему я это? К тому, что никто не заметил. Ни родители, ни муж (пока я не спросила в лоб), ни коллеги, ни знакомые.

Более того - встретившись с подругой, которая не видела меня несколько месяцев, я ждала, что хотя бы она заметит. "Муж и коллеги видят меня каждый день, - думала я. - А уж она-то должна заметить разницу". Но ничего подобного не произошло. Конечно, после такого облома велик был соблазн впиться зубами в шоколадку вопреки всем заветам диетического питания, но я сжала зубы и решила, что просто буду идти дальше.

Но читая форумы и дневники я заметила, что с подобной "слепотой" сталкиваются многие худеющие. Как бы мы ни говорили, что худеем "для себя", худеем мы все равно для окружающих - чтобы нравиться, вызывать восхищение, чтобы одежда сидела. Да-да, нам это доставляет удовольствие, но если копнуть поглубже, то это удовольствие от реакции окружающих и от осознания факта реакции окружающих. Что поделаешь - люди стадные животные, и это нормально.

дальше

@темы: ~теория, + питание

04:56 

Небольшой отчет и просто хотела сказать..:)

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Всем привет!

Хотела просто поделиться своими мыслями и небольшими достижениями:)

С начала нашего марафона я скинула 2, 1 кг :) с 55 кг до 52.9 кг. Это конечно НЕ так много за почти два месяца, НО! :)))
Это позвонило мне влезть в джинсы, которые я купила еще в январе этого года!!! До есть я специально купила джинсы на два размера меньше - и целых две пары! Чтобы была вот прямо реальная цель в них взлезть:))) Вообще я раньше этот размер носила, потом поправилась, и вот теперь возвращаюсь к тому размеру! (в США это размер 2).
а вот и фотки:
читать дальше

А еще в конце апреля я увидела вживую своего самого большого купира в мире фитнеса!!!! Я думаю вы уже догадались - это конечно же читать дальше!!!! Она сейчас ездит по стране с туром Maximize your life - (мой вольный перевод) - Живите по максимуму.
Так вот, начала свой семинар она с того, что НАДО считать калории каждый божий день!!!! При этом по началу будет очень сложно, но она простым языком объяснила, что посчитав калории хотя бы несколько недель, вы поймете, что ваш рацион состоит примерно из одних и тех же вариаций. Например, на завтрак лично у меня 3 варианта:
овсянка, или хлопья с молоком и фруктами, или бутер с ореховым маслом и джемом. плюс кофе - всегда :)
И стоит всего один раз посчитать все эти три завтрака, как потом будет очень просто!!!:)

далее я посчитала калории почти всех моих блюд, которые я готовлю и теперь стало еще проще!:) Теперь мне в принципе, НЕ надо каждый лень считать и записывать сколько чего я съела - потому что я знаю, мои обычные порции на завтрак, обед и ужин + 2 перекуса = это НЕ более 1500 калорий в день (а вообще обычно 1300). вот и вся арифметика:)

а вот мой днев, где можно посмотреть что именно я ем: я перестала записывать туда 12 мая. Вот это запись за 12 мая и можно листать числа назад:
www.myfitnesspal.com/food/diary/Katrini_ty?date...

Так что девочки, калории считать нужно, и очень обязательно - и для этого есть много методов, которые упрощают подсчет и НЕ отнимают кучу времени. Как скахала Джиллиан: "если вы НЕ худеете - значит потребляете либо БОЛЬШЕ нормы, либо МЕНЬШЕ нормы (последнее - замедляет ваш обмен веществ + организм начинает накапливать запасы).

Я ОЧЕНЬ РАДА, что начала с вами считать калории, несмотря на то, что в первые две недели было дико тяжело и очень много времени отнимало - зато теперь - все иначе и я сжвинулась с плато и влезла в новые джинсы!!!!:) Желаю вам всем огромных успехов и очень была бы рада, если бы вы периодически рассказывали нам о своих успехах - здесь в этом сообществе!!!:)

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * история похудения

15:05 

КБЖУ

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Т.к. не совсем понятно (мне лично), как все это считается, решила погуглить. Вот что нашлось:

Если ваша цель — набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33. 29 — если у вас медленный метаболизм, 31 — если средний и 33 — если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель — набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель — набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.

дальше

А еще вот такая информация:

Как рассчитать суточную потребность в калориях

Терминология:

BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии.

NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д).

EAT (Exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут :)

TEF (Thermogenic effect of feeding) - термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи). ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ - НЕ ВАЖНА (вот так вот, большими буквами). Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 - в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности - 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) - тем выше TEF. Чем больше жиров - тем ниже.

TEE (Total Energy Expenditure) - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)

дальше

@темы: ~теория, + питание

20:05 

Вы ведете дневник питания? Считаете каллории? Меряете еду граммами?

Sally_Slytherin
It's always a good time!


В общем, как вы подсчитываете и учитываете сколько вы должны съесть?
Большинство худеющих вроде как считают в ККал, и это является как бы самым точным методом.
Но не угнетают ли все эти расчеты нашу женскую чуствительную натуру?

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * вопрос по похудению / питанию

15:55 

Обмен информацией

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Девушки! Сейчас занимаюсь потихоньку систематизацией всей собранной информации по похудению и здоровому образу жизни. Нужна ваша помощь вот в чем:

  • Какие методики, системы и прочее вы испробовали (дробное питание, подсчет КБЖУ и прочее)? Какой оказался эффект и был ли он. Каким способом худеете (и не только) именно вы и какие встречались трудности и ошибки.
  • Чем и как вы питаетесь? Сами готовите или где-то покупаете? Чем обедаете? Каких придерживаетесь правил на ужин?
  • Чем себя мотивируете, как заставляете каждый день двигаться вперед.
  • Все, касаемо спорта, чем и сколько занимаетесь?
  • И различных методов ухода за собой.

Очень нужны мнения, основанные на личном опыте и чем подробнее расскажете, тем лучше - думаю всем будет интересно и полезно. Заранее большое спасибо!



@темы: ~общение / поддержим друг друга, * вопрос по спорту / упражнениям, * вопрос по похудению / питанию, * вопрос по внешнему виду

20:38 

suremen
Я в форме. Круг это форма.
12:38 

ЗОЖ: с чего все начиналось.

lady*rain
с подачи suremen выкладываю тут свою историю.

много слов и картинок

предвосхищая вопросы и комментарии вроде "куда тебе худеть?" добавлю: кое-что еще

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * история похудения

11:05 

Дождь в Париже
А твоего солнца хватит на десять Африк. А твоего холода — на несколько Антарктид…
Не меняй мечту на еду, иначе у тебя никогда не будет такого тела, как ты хочешь. Пока ты жрешь, жрешь и жрешь - ты все дальше от своего идеала!

Есть вконтакте девушка ,Саша Версаль. Очень вдохновляет ,на подвиги !


www.nadietah.ru/node/285801

sieverssport.ru/sasha-versal.html

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * история похудения

21:44 

Всем вечер добрый!

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Как началась ваша неделя?
Изменилось ли ваше отношение к пище и к похудению?
Движетесь ли вы к цели? Если да, то к какой?

Предлагаю обменяться впечатлениями, победами и проблемами на нашем нелегком пути)

И для поднятия настроения - цветочные солнышки всем в подарок!


@темы: ~общение / поддержим друг друга, * вопрос по похудению / питанию

21:07 

Обмен ссылками

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Девушки, к вам предложение обменяться полезными ссылками в комментариях к этому посту.
Наверняка многие читают что-то полезное для саморазвития в целом и про похудение в частности. Так может обменяемся?)
Что бы не быть голословной:

6-недельный тренинг психолога с мировым именем Джудит Бек. Шестинедельная программа способна заставить ваш мозг думать так, как думает мозг стройного человека. Программа работает с любой диетой!

Сайт для перепробовавших несколько диет и не получивших результата (а то и набравших вес). Этот сайт мне помог составить свою программу похудения, которой сейчас и пользуюсь)

Фитнес-программа "Аппетитные ягодицы и бедра" от Джиллиан Майклс. Ну и большинтво других программ этого фитнес-тренера.

Жж сообщество бегунов.

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * обмен ссылками

16:28 

5 упражнений для тонкой талии

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Талия и живот – те места на нашем теле, на которых чаще всего откладывается жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Хоть специальные диеты для талии и помогают, но для обретения фигуры вашей мечты Вам потребуются специальные упражнения для талии. Без них не обойтись.Для достижения максимальных результатов, предложенный комплекс упражнений нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Он простой, не пугайтесь. Мотивируйте себя тем, что результат уже будет очевиден всего через месяц.

  1. Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки. При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 подходов, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни. Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.
  3. Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить 20-25 подходов.
  4. Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони. Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Снова повторяем упражнение, только левой ногой. Желательно сделать 15 подходов с каждой стороны.
  5. Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула. Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь до неё пальцами. Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выпрямьтесь. Повторите это упражнение до 10 раз. Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны.

Выполняя этот комплекс упражнений для талии ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией.

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

17:08 

Чем перекусить на ночь: 5 полезных идей

suremen
Я в форме. Круг это форма.
16:51 

Три причины полюбить овощи

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Ешьте овощи

Польза овощей – это общеизвестно и очень скучно.
Однако овощи творят и малоизвестное добро, и вот оно уже гораздо интереснее.

Овощи повышают иммунитет и не дают стареть

Долгое время считалось, что главная польза от овощей и фруктов – это витамины. И действительно, 5-6 порций овощей или фруктов в ежедневном режиме обеспечивают нас, например, 200 мг витамина С. Однако витамин С можно получить и из таблетки поливитаминов, а вот флавоноидов в ней нет. В овощах же флавоноидов с избытком, а качественно жить без них не получается.

Флавоноиды – это группа веществ с самыми разнообразными свойствами и функциями; нам же интересно одно: они обладают антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. И, согласно многочисленным исследованиям, они незаменимы в деле профилактики онкологических заболеваний, здоровья сердечно-сосудистой системы, борьбы против аллергии и за молодость кожи.

Кроме того, в овощах красного, желтого и оранжевого цвета много каротиноидов, а эти вещества успешно подавляют деятельность свободных радикалов, которые виноваты в старении организма и в развитии раковых заболеваний.

Все эти «овощные ингредиенты» объясняют, почему «средиземноморская диета» рекомендуется для здорового образа жизни и почему питание с дефицитом свежих молодых овощей, фруктов и зеленых салатов повышает онкологические риски.

читать дальше

@темы: ~теория, + питание

15:24 

Как стать успешной женщиной?

suremen
Я в форме. Круг это форма.
- Начните с внешнего вида. Посмотрите на себя в зеркало. О чем говорит ваша осанка? Плечи выпрямлены или опущены, выражение лица, на ваш взгляд достаточно ли уверенное? А ваши руки, ухоженные ли они, не привыкли ли вы их прятать, держать в карманах? Руки в карманах выдают в вас неуверенного суетливого человека. А волосы напрямую говорят о статусе.

дальше


@темы: ~теория, + саморазвитие

11:51 

Всем доброго утра!

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Как проходит ваш день? И ваша неделя? Как настроение?
Давайте общаться!


красивые картинки с кофе, но вредно, не буду дразнить

@темы: ~юмор на тему / картинки

21:33 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
09:23 

Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:

suremen
Я в форме. Круг это форма.
День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!
День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.


@темы: ~теория, + питание

13:03 

Даешь больше движения в нашу жизни)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
06:51 

Затянем потуже пояса)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
22:25 

Так девочки, среда уже подходит к концу...

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Расскажите как у вас идут дела?
Тренировки-питание соблюдаете? Можно поделиться своим меню за эти первые два-три дня недели! :)

про мою неделю
Мотивационная картинка:

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * вопрос по похудению / питанию

В погоне за лёгкостью!

главная