• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: + упражнения / спорт (список заголовков)
15:28 

Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Девушки подняли эту тему вот тут, мне стало интересно и я пошла искать информацию дальше. Может, кому еще пригодится.

"Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. "


Вот тут обзор различных программ тренировок, с ссылками на скачивание.
Тут довольно большая статья, с советами и еще одним обзором программы.


@темы: + упражнения / спорт, ~теория

15:32 

Плоский животик

suremen
Я в форме. Круг это форма.


Ну кто не мечтает о том, чтобы обрести плоский живот и тонкую талию? Однако именно уменьшение жировых отложений на животе сопровождается максимальным количеством ошибок и фитнес-мифов. Мы крутим обруч, делаем сотни скручиваний, едим одни яблоки и кефир, а предательская складка тут как тут. Да и живот магическим образом не втягивается. Самые радикально настроенные задумываются о липосакции, ну а мы с вами поговорим о том, почему же многочисленные «антиживотные» мероприятия не работают.

Плоский живот: упражнения

«Я качаю пресс по 300 раз каждый день»

Почему не работает: Прямая мышца живота - одна из самых сильных мышц корпуса. Она отлично адаптируется к нагрузкам и практически не реагирует на однотипные движения. Чтобы живот стал плоским, необходимо укрепить не только прямую мышцу, но и поперечные и косые мышцы пресса. А классические скручивания и подъемы ног, как правило, помогают только укрепить прямую. В итоге, окружность талии не меняется, живот не втягивается, и весь ваш великолепный пресс выглядит так, как будто вы кушаете булочки днями напролет.

дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

15:36 

10 преимуществ домашних тренировок

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Не хотите или не имеете возможности купить абонемент в фитнес-клуб? И не надо. Домашние тренировки имеют массу преимуществ. Можно выбрать комплекс аэробных упражнений, йогу, пилатес или программу тренировок со свободным весом.

Можно заниматься со своим личным виртуальным тренером — то есть с помощью DVD-диска. А можно поставить дома велотренажер или беговую дорожку, на которой двигаться вперед к здоровью и стройной фигуре будет вся семья – причем без отрыва от любимых телепередач.

дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

13:41 

Зарядка не вставая!

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Сколько раз вы давали себе обещание начать новую жизнь? Мы верим в то, что с понедельника непременно бросим курить, сядем на диету, начнем ходить в тренажерный зал и непременно начнем делать зарядку по утрам. Но вот уже прошла одна неделя..вторая , а к выполнению намеченных задач вы так и не приступили.

Что делать? Уже завтра начать день с самого простого дела, успех которого подстегнет к новым «началам». Рекомендуем : начните новую жизнь с утренней зарядки. Но не простой, а совсем простой – прямо под одеялом!

дальше



@темы: ~теория, + упражнения / спорт

13:57 

Jogging

suremen
Я в форме. Круг это форма.

Джоггинг сейчас в моде и дает хорошие результаты. Если вы новичок, то у вас наверняка возникают вопросы: как начать бегать, какую обувь надевать и что сделать, чтобы не кололо в боку?

Как мне начать бегать? дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

11:20 

Упражнения: 10 минут в день для красивого тела!

suremen
Я в форме. Круг это форма.
12:20 

Бег для похудения

Sally_Slytherin
It's always a good time!

Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу от бега очень трудно переоценить. Бег придает бодрости, силы, энергии. Этот спорт отлично помогает в борьбе с лишними килограммами и поддерживает фигуру в форме! Бег для похудения значительно ускоряет обмен веществ, способствует выходу огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории и насыщаем кислородом всю кровеносную систему.

Как правильно бегать для похудения? дальше

Программа бега для похудения

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

11:40 

Похудеем со скакалкой

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной. Как приятный бонус: прыжки на скакалке помогли сбросить весь и избавиться от целлюлита многим женщинам.
читать дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

10:33 

Йога: 5 простых упражнений для пресса

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).




дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

11:13 

Как придать попе приятную округлую форму :)

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Если от природы у тебя плоская попа, не...



  1. Приседания. Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.
  2. Ходьба по стенке Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.
  3. Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.
  4. Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.
  5. Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.
  6. Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.
Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

И вот еще упражнения, пусть тоже будут:

Как сделать ягодицы и бедра красивыми

@темы: + упражнения / спорт, ~теория

22:02 

Танец живота

Sally_Slytherin
It's always a good time!
Разбираю я сегодня свои запасы творческой чепухи и нахожу целую неопознанною коробку из под обуви заныканную на антресоли.
А в коробке-то, в коробке!
Блестит и переливается:
И вспомнила я, что года полтора-два назад мечтала научится беллидансу (танцу живота, если проще). Перфекционизм же мой заставил меня не только чутку бедрами подвигать, но и начать шить себе костюм. И начала я тогда с этого яркого пояса, который до сих пор не дошит, ибо результат мне не показался идеальным и я решила не доделывать ничего вообще. От огорчения и сами занятия (занималась дома, по видео) тоже забросила, а зря.
Теперь вот сижу и думаю. В закупку материалов были вложены большие деньги (бисер, ткани, пайетки, стразы... все в большом количестве), а доведено до конца дело не было. Да и осень скоро, а бегать по слякоти - это то еще удовольствие.
И к чему прихожу: а не продолжить ли мне свои благие начинания и не продолжить заниматься танцами живота?
Так как мотивация у меня по жизни не очень, то для начала решила найти информацию о пользе беллиданса и укреплять свою веру периодическим перечитыванием пользы от этого процесса)
Посему делюсь добытым:



Танец живота — арабский национальный танец. Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي‎‎: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности.
Немного истории:
В современном мире танец живота чаще всего рассматривают или как красивое шоу, или как еще один вид фитнеса. Что ж, шоу можно сделать из чего угодно, тем более что танец живота действительно завораживает – если танцовщица желает этого. Но называть его «всего лишь физкультурой» – не совсем корректно. Танец живота – это не просто набор определенных движений, это песня женской души. Хотя его польза для здоровья, в первую очередь именно женского здоровья – бесспорна.
Так что же может дать танец живота современной женщине?
Очень многое!

Ограничения

Одежда

Отдельным пунктом: Танец живота для похудения
Худеем?

И еще, мне кажется, что фотографии большинства танцовщиц беллиданса очень мотивируют к похудению. Как считаете?
Фото

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

16:28 

5 упражнений для тонкой талии

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Талия и живот – те места на нашем теле, на которых чаще всего откладывается жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Хоть специальные диеты для талии и помогают, но для обретения фигуры вашей мечты Вам потребуются специальные упражнения для талии. Без них не обойтись.Для достижения максимальных результатов, предложенный комплекс упражнений нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Он простой, не пугайтесь. Мотивируйте себя тем, что результат уже будет очевиден всего через месяц.

  1. Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки. При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 подходов, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни. Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.
  3. Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить 20-25 подходов.
  4. Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони. Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Снова повторяем упражнение, только левой ногой. Желательно сделать 15 подходов с каждой стороны.
  5. Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула. Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь до неё пальцами. Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выпрямьтесь. Повторите это упражнение до 10 раз. Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны.

Выполняя этот комплекс упражнений для талии ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией.

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

16:33 

Как правильно качать пресс

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Количество повторов

Какие бы упражнения вы не выбрали, оптимальной схемой нагрузки будет выполнение 3-4 подходов по 15-30 повторений каждый. Начинать можно с 10 повторов, постепенно наращивая их количество. Веса собственного тела бывает достаточно, но если нагрузка для вас мала, вы можете попробовать другие упражнения или воспользоваться дополнительным отягощением - гантелями, блинчиком от штанги, грузами на ноги.

читать дальше

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

19:54 

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Для большинства офисных служащих (и фрилансеров, работающих дома) нахождение за компьютерным (письменным) столом в среднем в течение 6-10 часов в день — уже часть привычной жизни. И наверняка все мы знаем о том, что такое количество времени, проведенное в сидячем положении за компьютером, не полезно (мягко говоря) для тела и организма в целом. Оно может привести к болям в спине (большинство забывает следить за своей осанкой), напряжению глаз, развитию геморроя и к другим не менее приятным последствиям.

Как сделать так, чтобы работа в офисе за компьютером не являлась «испытанием на прочность» для вашего организма? Существует несколько правил, соблюдение которых позволит улучшить осанку и сохранить здоровье.

Эргономичность рабочего места и правильная посадка

Комплекс упражнений за рабочим столом на разные группы мышц
На рабочем месте очень полезны будут простые упражнения на растяжку. Комплекс можно выполнять, не вставая со стула. Разминание рук, ног, шеи, плечей поможет вам избавиться от чувства скованности и снять усталость «засидевшихся» мышц.

читать дальше


Второй вариант упражений в офисе:

читать дальше

Понятно, что не все упражнения можно делать незаметно для коллег, но кое-что можно взять на вооружение ;-)

@темы: + упражнения / спорт, ~теория

20:38 

suremen
Я в форме. Круг это форма.
03:01 

Девочки, есть тут кто еще?:)

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Всем привет!:)
Решила узнать есть ли тут еще кто-нибудь?:)
Работаете ли вы еще над вашим весом или уже достигли желаемого результата?:)
Мне бы очень хотелось возобновить общение с единомышленниками!!!:)

Мои новости:
У нас в семье прибавление!:) Нашему сыну исполнилось 8 месяцев :)
А я на пути возвращению к фитнесу и приведению своих мышц в тонус и вообще нормальное состояние. За время беременности я набрала только необходимый вес и все килограммы оставила в роддоме :) это было очень нелегко, но я справилась. Очень уж не хотелось сбрасывать лишние кг после беременности! И вообще доказать самой себе, что даже во время беременности можно нормально питаться и не нажить лишнее на попе и талии:)
Осенью я правда поправилась на 3 кг, но это не имеет отношение к беременности, это у меня каждый год к зиме набирается чуток лишнего и я начала над этим лишним работать основательно буквально неделю назад. Несмотря на то, что прошло уже 8 месяцев после родов, мой организм еще ослаблен. Я не хочу говорить, что у меня нет времени на спорт, у меня просто нет сил. Точнее не было сил очень долгое время, но сейчас вроде ТТТ будем надеяться, мой организм оклемался и я начинаю делать маленькие тренировки дома и приводить себя в порядок (как я уже написала, тонус мышцам и хорошее самочувствие :)

Хочет ли кто-нибудь ко мне присоединиться?:)
Я предлагаю просто писать кратенький отчет раз в неделю о проделанной работе (какие были и тренировки например) и параметры (вес, грудь-талия-бедра). (я пока объем груди писать не буду, т.к. кормлю грудью и параметры в этой области величина непостоянная).

Есть ли желающие со мной?:)

@темы: ~общение / поддержим друг друга, + упражнения / спорт

В погоне за лёгкостью!

главная