Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
16:28 

5 упражнений для тонкой талии

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Талия и живот – те места на нашем теле, на которых чаще всего откладывается жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Хоть специальные диеты для талии и помогают, но для обретения фигуры вашей мечты Вам потребуются специальные упражнения для талии. Без них не обойтись.Для достижения максимальных результатов, предложенный комплекс упражнений нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Он простой, не пугайтесь. Мотивируйте себя тем, что результат уже будет очевиден всего через месяц.

  1. Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки. При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 подходов, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни. Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.
  3. Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить 20-25 подходов.
  4. Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони. Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Снова повторяем упражнение, только левой ногой. Желательно сделать 15 подходов с каждой стороны.
  5. Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула. Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь до неё пальцами. Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выпрямьтесь. Повторите это упражнение до 10 раз. Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны.

Выполняя этот комплекс упражнений для талии ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией.

@темы: ~теория, + упражнения / спорт

15:24 

Как стать успешной женщиной?

suremen
Я в форме. Круг это форма.
- Начните с внешнего вида. Посмотрите на себя в зеркало. О чем говорит ваша осанка? Плечи выпрямлены или опущены, выражение лица, на ваш взгляд достаточно ли уверенное? А ваши руки, ухоженные ли они, не привыкли ли вы их прятать, держать в карманах? Руки в карманах выдают в вас неуверенного суетливого человека. А волосы напрямую говорят о статусе.

дальше


@темы: ~теория, + саморазвитие

07:05 

Реакция окружающих на Ваше похудение

Sally_Slytherin
It's always a good time!


Давайте обсудим реакцию окружающих на ваши изменения во внешности.
Слова, которые жалят (реакция окружающих на наше похудение).

С лета я похудела на 8 кг. Талия уменьшилась на 10 см, живот на 7 см, бедра тоже, грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться. Со старым ремнем джинсы снимаются не расстегиваясь. К чему я это? К тому, что никто не заметил. Ни родители, ни муж (пока я не спросила в лоб), ни коллеги, ни знакомые.

Более того - встретившись с подругой, которая не видела меня несколько месяцев, я ждала, что хотя бы она заметит. "Муж и коллеги видят меня каждый день, - думала я. - А уж она-то должна заметить разницу". Но ничего подобного не произошло. Конечно, после такого облома велик был соблазн впиться зубами в шоколадку вопреки всем заветам диетического питания, но я сжала зубы и решила, что просто буду идти дальше.

Но читая форумы и дневники я заметила, что с подобной "слепотой" сталкиваются многие худеющие. Как бы мы ни говорили, что худеем "для себя", худеем мы все равно для окружающих - чтобы нравиться, вызывать восхищение, чтобы одежда сидела. Да-да, нам это доставляет удовольствие, но если копнуть поглубже, то это удовольствие от реакции окружающих и от осознания факта реакции окружающих. Что поделаешь - люди стадные животные, и это нормально.

дальше

@темы: ~теория, + питание

11:51 

Всем доброго утра!

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Как проходит ваш день? И ваша неделя? Как настроение?
Давайте общаться!


красивые картинки с кофе, но вредно, не буду дразнить

@темы: ~юмор на тему / картинки

21:33 

Sally_Slytherin
It's always a good time!
12:34 

Есть свободное время? займись собой!

Sally_Slytherin
It's always a good time!
09:23 

Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:

suremen
Я в форме. Круг это форма.
День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!
День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.


@темы: ~теория, + питание

13:03 

Даешь больше движения в нашу жизни)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
06:51 

Затянем потуже пояса)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
07:03 

Худая женщина - сильная женщина!

Sally_Slytherin
It's always a good time!
01:33 

Уход за грудью

Девочки, если есть кто, кто похудел намного, поделитесь, как вы ухаживали за кожей груди в этот период, как сохраняли форму?
Моя 5-ка сначала плавно сползла в 4-ку, а теперь я вообще не знаю что это )))

@темы: * вопрос по внешнему виду, ~общение / поддержим друг друга

22:25 

Так девочки, среда уже подходит к концу...

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Расскажите как у вас идут дела?
Тренировки-питание соблюдаете? Можно поделиться своим меню за эти первые два-три дня недели! :)

про мою неделю
Мотивационная картинка:

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * вопрос по похудению / питанию

06:50 

Мотивация

Sally_Slytherin
It's always a good time!
07:25 

А как изменилось содержимое вашего холодильника?

Sally_Slytherin
It's always a good time!
23:55 

Срыв во время диеты

Дождь в Париже
А твоего солнца хватит на десять Африк. А твоего холода — на несколько Антарктид…
Женские форумы переполнены сообщениями про срыв во время диеты. Можно подумать, что девчонки даже получают удовольствие, обсуждая эту тему. А какие высказываются бредовые советы! Уже только ради этого можно почитать, поднять настроение.

Но давайте без лишней лирики разберемся, что такое срыв, его причины, как избежать и что делать, если он произошел.

Вот один типичный отзыв участника Fitfan.ru Girobasina:
"Cамое страшное - срыв. Когда ты некоторое кол-во времени держишь себя в стальных рукавицах, а потом видишь маленькое пирожное и срываешься. Если ты съела одно пирожное - не беда. Беда начинается потом. Остановится нереально. Ведь от этого маленького пирожного ничего не случилось и весы также показывали хорошую цифру, можно и еще одно съесть. Так одно, второе, дальше, дальше дальше. До тех пор, пора ты не возвращаешься к своей точке отсчета. Но это в самом печальном случае.

В моем случае чуть иначе. У меня срыв. Срыв на плюс 5 килограмм. К моим хорошим 83 прибавилось 5.5 килограмм. Это мало, на самом деле, это потому что мое тельце и так большое и такая крохотная цифра ничто. Но с другой стороны это так много. Я так долго сбрасывала эти пять, шесть, десять, тринадцать килограмм. Для чего? Для того, чтобы за две недели набрать? Это несправедливо, для начала."


Таких историй можно прочитать тысячи и отличаться они будут лишь деталями.
Попробуем разобраться в сути явления. Чтобы было понятнее, выложим по пунктам: дальше жесче

@темы: ~теория, + питание

23:00 

Мотивационная статья! :)

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Взято отсюда: www.internovosti.ru/text/?id=61729



Девушка решила, что пора худеть после того, как ей еле-еле удалось найти свадебное платье по фигуре! Меня если честно очень удивило, как она вообще умудрилась (не сочтите грубостью, но закадрить мужчину)... ну да ладно не мое дело. Меня очень сильно удручает, что у нас в России столько красивых девушек без второй половинки.
Ну да ладно, вернемся к статье.


Великолепную победу над лишним весом празднует американка.

За год девушке удалось снизить свой вес на 72 килограмма. Причем все изменения в своей внешности она регулярно фиксировала камерой своего сотового телефона.

Началось все, как ни странно, со свадьбы. Толстушке еле удалось приобрести праздничный наряд по своей мощной фигуре. Тогда девушка и решила, что пора худеть. Девушка перестала употреблять в пищу жирное, мучное и сладкое, начала строго следить за подсчетом калорий и регулярно заниматься зарядкой. Обратилась за помощью к психологу, который помог ей настроится на позитивный лад. Друзья и родственники Джулии с удовольствием поддержали ее идею о похудении. Целеустремленная Джулия признавалась, что порой срывалась, объедалась, впадала в депрессию и не верила в успех. Но вернуться на путь к идеальной фигуре всякий раз помогали снимки в мобильном телефоне, которые наглядно демонстрировали успехи.

И это она еще не рожала детей и уже была пышного размера.. успехов теперь ей удерживать вес в хорошем состоянии! :)

@темы: ~общение / поддержим друг друга, * история похудения

12:20 

Нужен "волшебный пендаль"

suremen
Я в форме. Круг это форма.
Девочки! У меня руки опускаются, и совсем настроение упало и нет желания ничего делать. Я прекрасно понимаю, что кроме меня это никому не нужно, но что-то именно позитивный настрой улетучился. Хотя тут все наложилось просто - пмс, усталость, пасмурно за окном. На 1 кг не вписалась в план за прошлый месяц и меня это очень расстраивает. Хотя, конечно, ползу потихоньку, -5кг с начала похудения, осталось еще 5 до НГ и потом 10. С удовольствием посидела бы на диете, но все эффективные диеты основаны на белковой пище, которую я вообще не могу есть физически... А ведь так хочется к новому году быть красивой и накупить кучу новых шмоток... Еще и спортом никак не займусь, сколько можно собираться то!

Вот где вы берете силы в такие моменты? Как мотивируете себя? Как снова позитив возвращаете?

@темы: ~общение / поддержим друг друга

07:00 

Доброе утро, девушки)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
20:02 

А что вы сегодня съели на ужин?)

Sally_Slytherin
It's always a good time!
22:23 

Хочу узнать как у вас дела, девочки?

Fire Fantasy
Sky is the limit..;)
Собиралась написать этот пост еще в среду, но закрутилась.
Хочу узнать КАК прохоидт ваша неделя, девочки? Выполняются ли поставленные в воскресенье планы?
Я тут подумала (в связи с тем, что в отчетах мелькают фразы типа "я ленивая попа" или "объедалась всю неделю" или "планы почти не выполнила" и т.д.), что возможно нам нужна поддержка не только в конце недели, а может и волшебный пендель мотивация в середине недели? Например по типу: "девочки - как дела? работает ли ваша мотивация на выполнение тренировок? если планы не выполняются - какие у вас отговорки?" Мне кажется таки вопросы-участие со стороны будут помогать нам оставаться на пути истинном тренировок и диет/правильного питания, чтобы к воскресенью было чем похвастаться! Например, внеплановой дополнительной тренировкой, или неподдаванию соблазнов в виде булочек и конфет со стороны семьи/друзей/коллег..
А если были поддавания соблазну, мы-сообщницы можем вас пристыдить/поддержать/подбодрить с вашего позволения?:) Все это можно делать в комментариях к такой записи, а не в основном отчете. Также можно пожаловаться на что-то, что у вас не получается или попросить совет (тоже в комментариях), или просто поделиться тем, как проходит ваша неделя.

Вопрос: Внимание вопрос: Стоит ли делать такую запись по средам?
1. Да  7  (87.5%)
2. Нет  1  (12.5%)
Всего: 8

@темы: ~общение / поддержим друг друга

В погоне за лёгкостью!

главная